每天哪个时间段锻炼最好

关注：11 发布时间：2021-09-23 19:26:05

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让我们和小编一起来看看，哪个时间段是每天锻炼的比较佳时间。其实健身的比较佳时间一直是一个有争议的话题，因为一天的每个时间段都有人健身，那么什么时间段比较合适呢？

详细介绍方法/步骤

早上锻炼1次

在城市被唤醒之前，有些人喜欢以锻炼开始美好的一天。早操有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，大大有助于保持充沛的精神力量，让你以百倍的精力投入一天的工作。与早餐后锻炼相比，餐前锻炼可以多燃烧20%的热量。这是因为，经过一夜的消耗，身体在空腹运动时缺乏糖原补充，会调动更多的脂肪分解，为身体提供能量。长期坚持有利于体重控制和体型维持。但是早上起床休息一晚有点僵硬，一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前喝温水，避免运动时脱水。为了保证一天的工作和生活，早上的运动强度不能太高。出于安全考虑，不建议低血糖的锻炼者选择晨练。

下午锻炼

有些人会选择午休后运动。此时生理状态处于比较佳状态，我们的身体敏感度比较高。这时，阻力训练会取得更好的效果。如果你有和睡眠质量差的困扰，试着在下午锻炼。生理学杂志上的一篇报道指出，对于生物钟紊乱、睡眠质量差的人来说，运动有助于调节生物钟，改善睡眠。而且在锻炼时间上，下午锻炼比早上锻炼更有效。但是对于大多数健康人来说，睡眠质量和运动时间并没有太大的相关性。运动后，我们的四肢和大脑需要通过睡眠来恢复，运动引起的身体疲劳可以帮助我们更快地进入休息状态。对于大多数学生的聚会和上班族来说，下午3点是工作和学习的时间。长期在这个时间段锻炼是不现实的，需要根据自身情况进行调整。

晚上锻炼

早上起不来，白天也没时间。晚上，锻炼已经成为上班族的。忙碌了一天的工作，依靠运动与身体交流，让自己真正快乐起来，是一个不错的选择。可以去健身房汗如雨下，去舞蹈室释放能量，穿上炫目的装备，好玩的跑步。这座城市的夜晚时尚而美妙.晚间运动会增加你的体温，加快你的心率，这将有助于你提高睡眠质量。运动可以缓解压力，在劳累一天后放松身心，消耗身体一天摄入的多余热量，维持较高的代谢水平，让你在睡觉的时候有更高的能量消耗。但晚上一定要注意晚餐和运动的时间间隔，饭后2小时可以进行高强度运动；饭后1小时应安排适度运动；饭后半小时轻度运动比较合理。另外，要注意运动方式的选择，避免过于剧烈的运动，睡前2小时完成运动，避免交感神经兴奋过度对睡眠的影响。如果在趣味跑步中选择朋友，一定要选择专业的装备，注意安全。

4健身的比较佳时间是什么时候

一般来说，锻炼的时间应该根据自己的实际情况来选择。如果你经过一段时间的健身，感觉精力充沛，食欲好，睡眠质量更好，安静状态下每分钟的脉搏跳动和以前差不多或者比以前慢，说明你现在的运动量和运动时间是非常合适的。相反，如果你经常在一段时间的运动后感到困倦、睡眠不好，那么早起测量脉搏每分钟比以前跳动6次以上，说明你运动过多或者选择了错误的运动时间。在实际训练中，何时安排日常锻炼取决于个人的工作和生活。

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