腹肌不对称该怎么调整

关注：45 发布时间：2021-07-18 09:05:08

导语本文整理了腹肌不对称该怎么调整经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让小编为你分析一下如何调节腹肌不对称以及如何避免腹肌不对称。有兴趣的朋友来看看！很多人辛辛苦苦练了几个月，练出了巨大的腹肌，还没来得及开心，就发现自己练出来的腹肌不对称，可能是一高一低，也可能是一大一小。应该如何调整？很多人辛辛苦苦练了几个月，练出了巨大的腹肌，还没来得及开心，就发现自己练出来的腹肌不对称，可能是一高一低，也可能是一大一小。应该如何调整？

详细介绍方法/步骤

1腹肌不对称的原因

先天因素

训练后的腹肌不对称与肌腱牵拉有关。腱画是把腹直肌分成几块腹肌，但是这个腱画是天生的，每个人的腱画都是天生不一样的。所以在训练的过程中，有的人会有漂亮整齐的8块腹肌，有的人只能收获不同结构的腹肌，比如训练4块6块腹肌或者3块左4块右。后天性格

1.每个人的身体都有左右差异。有些人在腹肌训练的过程中，由于习惯而练习右侧或左侧的腹肌，使左右两端的腹肌因受力不均而不对称。2.姿势不对称。不正确的运动姿势也会导致腹肌不对称。运动时稍有不同的动作可以改变左右腹肌的刺激强度和运动质量。3.身体一侧强壮，另一侧协调性好，两臂和腹肌力量不一致。训练腹肌时，有力的一方会承受更多的重量，加重肌肉的不对称发展，久而久之导致不对称发展。

2如何调整腹肌的不对称

一般来说，如果左右腹肌一大一小，或者一高一低，由于先天因素采取措施调整并不有效，但锻炼习惯造成的不对称，可以通过一些单侧腹肌锻炼来改善。具体动作如下：单方面举起：哑铃

做哑铃单侧提拉，可以很好的锻炼较弱一侧的腹肌，注意手的强侧提拉，因为只有这个锻炼是锻炼较弱一侧的腹肌，才能改善左右腹直肌不对称。1.双脚分开站立，保持宽度与肩膀一致。一只手握住哑铃放在身体的侧面或前面，另一只手放在臀部(抬头挺胸)。2.身体向哑铃一侧倾斜，放下哑铃，注意保持臀部不动。3.利用侧腰的力量拉起哑铃。

绳索转体

用绳索扭转可以改善左右腹部内外斜肌的不对称性。需要注意的是，扭的时候，转到腹肌的弱侧。1.运动开始时，首先将张紧装置调整到较低的位置或与胸部相同的高度，然后安装d形手柄。2.双脚与肩同宽站在担架旁边，单手握住手柄，身体侧对担架，双臂水平伸直，身体保持直立，扭动腰部完成动作。

侧着肚子

侧翻腹部可以平衡两侧腹肌的肌肉生长。所以如果腹肌不对称，也可以用来改善。注意动作要有力，另一侧腹肌要贴近地面。1.身体躺在垫子上，上腿弯曲，大腿与小腿的角度约为60度，脚踩在地上，膝盖与地面垂直，小腿平放在地上，膝盖弯曲，大腿与小腿的角度约为60度。脚放在另一只脚的脚面上，踏地的腿固定在一个位置，上身倾斜，脚同侧的肩膀离地，另一侧靠近地面。2.先深呼吸，然后收紧地面远侧的腹外斜肌，同时呼气，然后在腹外斜肌慢慢放松的同时吸气，身体恢复到

比较好是慢慢训练，这样增肌更快，受伤的可能性更小。1.平躺在地上，双手放在胸前或耳朵旁边，屈膝，摸脚。2.用腹肌较小侧的力量慢慢带动上半身，向腹肌较小侧倾斜。重复这个动作20次。

向侧面弯曲膝盖

1.站直，双手抱头。2.膝盖抬高，上身向侧面弯曲，手肘和膝盖靠拢。在腹肌较小的一侧重复动作30次，在腹肌较大的一侧重复动作10次。注意：训练时，腹肌对称者应保持等量训练。

改善腹肌不对称的3个技巧

保证动作的对称性

不对称问题发生后，不用担心增加体重，请教练帮忙检查姿势问题(有时候姿势是影响动作的重要因素)；或者帮助调整动作形式，纠正动作中的不平衡。训练时要注意动作的对称性，无论是使用器械还是徒手锻炼腹肌。调整对称性，需要保证身体运动轨迹相同，身体处于中立位置。训练时尽量不要盯着镜子调整动作，把注意力放在动作和练习上，让朋友给你口头指示和调整，可以避免分心，帮助你发展本体感觉。这样的调整会加深你身体的记忆。使用单臂动作

运动时，尽量使用单臂动作或刻意刺激不发达一侧的肌肉，这样可以在较弱一侧进行强度较大的运动，使其力量和大小逐渐跟上另一侧。关注弱势群体

如果腹肌从左到右不对称，可以在运动时多注意腹肌较弱的一侧，注意它的收缩，保证它受到刺激。增加弱者的训练量

在训练中，对肌肉力量和体积较小的一侧增加训练量，选择更多的训练组，减少每组的训练次数，减少训练组之间的休息时间，使腹肌较弱的一侧得到刺激，生长更快。吃高蛋白食物有助于增肌

蛋白质是肌肉的重要组成部分。如果你想让较小的腹部肌肉快速生长，你应该补充高蛋白食物来帮助锻炼肌肉。当然也可以直接吃蛋白粉练肌肉。

4如何避免腹肌不对称

先天因素导致的腹肌不对称可能是没有办法避免的，但是在运动中注意这些技巧可以避免运动习惯、错误用力等因素导致的腹肌不对称。及时调整锻炼方法

如果初学者发现自己左右腹肌的体积和力量不一样，或者身体一侧的肌肉过大，就要让两块腹肌在每次运动中所承受的负荷略有不同。如果右边肌肉比较大，可以多练左边肌肉。保证姿势正确

每次运动都尽量保持正确的姿势。这样既能获得良好的训练效果，又能避免腹部肌肉的损伤和不对称。增加不习惯使用那一侧肌肉的锻炼

如果习惯了用右手，不妨学会左撇子，让不常用的左手肌肉也参与日常的锻炼或训练，既能锻炼灵活性和协调性，又能增强神经支配能力，提前避免腹肌不对称现象。经常检查腹肌锻炼

在锻炼腹肌的过程中，要经常对着镜子看自己的肌肉。同时，你也可以请你的朋友帮你提出意见。如果有不对称的迹象，可以干掉他们，避免严重不对称。

5腹肌不对称需要注意什么

1.很多人的腹肌不对称是先天遗传因素造成的。这种情况没必要纠结。一般来说，如果他们锻炼到一定程度，他们的腹肌就会看起来很好。2、在腹肌锻炼过程中，应始终坚持锻炼，以便及时调整锻炼计划。3.如果左右不对称不明显，建议同负荷运动。(9508.