每天跑步一小时

关注：47 发布时间：2021-07-03 19:01:05

导语本文整理了每天跑步一小时经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

让小编向你解释一年来每天跑步一小时后身体会发生什么变化。有兴趣的朋友来看看！跑步已经成为越来越多的人的一种锻炼方式。每天跑步一小时看起来不多，但是会对我们的身体产生很大的改变。如果我们坚持一年，我们的身体会发生什么变化？

详细介绍方法/步骤

1.如果你每天能跑一个小时，坚持跑一年，你的体力会超过周围的人。电梯停电不用担心爬楼梯，搬东西不用辛苦。跑步也能让你远离“三高”。你坚持跑步后，永远不会得“富贵病”。

1.眼睛：坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，的概率肯定会降低。

2.颈/肩/脊柱：经常坐在电脑前的人，一定程度上会有一些颈肩问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈肩不适。

3.心脏：坚持跑步会给你强大的心脏和心血管系统。在增加比较大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。

4.血液：具有强大的心血管系统，跑步者的血液质量优于普通人。身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺和呼吸系统：长期长跑锻炼使肺功能更强，肺活量增加——经常长跑可以发展肺呼吸肌，增加换气，每次都增强肺功能。我个人每年秋天都有季节性鼻炎发作，很折磨人，但是从今年开始跑步就没有复发过。不知道是不是有关系。

6.肝脏：我在体检的时候，法医把实习生叫过来对他说，你看，这是一个健康的肝脏，血管表面有清晰的静脉，现在已经很少见了。跑步消除脂肪肝，很多跑步者都证明了，非常有效。

7.腹部：腹部平坦或腹肌沟明显是很多人的梦想。很多健身教练的建议和练习比如网上疯狂的腹肌撕裂可以帮助你锻炼出更强壮的腹肌，但你也需要跑步等有氧运动来去除腹肌外厚厚的脂肪外包装。当然要坚持，因为肚腩比较狡猾，放松一点，它就会反击。

8.膝盖：有人说跑步只伤一个膝盖，有道理。大多数坚持跑步的人或多或少都有膝盖受伤的困扰。但是我从和很多跑了十几年的跑步者的交流中了解到，他们开始跑步的时候也会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会有膝盖疼痛，但随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖越来越强壮。

9.肌肉：经常跑步的人除了强壮有弹性外，肌肉组织也会发生变化，分布在一定体积肌肉中的毛细血管数量会大大增加，这样会让氧气和营养物质更舒适高效。不知道跑步的人是否耐寒。和这个有关吗？

10.胃和胃：长跑使人感到充实和乐观，有助于刺激食欲，加强，促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是，吃了也不会胖。

11.肌肉：长期中长跑可以加强呼吸肌、心肌、颈肌、胸肌、臂肌、腰、臀、大腿、小腿、脚等肌肉，使乳酸或二氧化碳等代谢产物不易在各处肌肉中堆积。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参与其他运动产生积极的影响。

12.骨骼：长期中长跑可以提高各个关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，从而避免人在老年时患上退行性骨质疏松症。看看每次马拉松的老人就知道长跑运动员的骨骼有多强壮了。