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怎么训练腰部的力量

关注：67 发布时间：2021-09-13 07:01:45

导语本文整理了怎么训练腰部的力量经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

现在很多人都想锻炼腰部力量。我们来看看怎么做。

详细介绍方法/步骤

侧弯

站直，两腿分开，双臂水平抬起，上身前倾，左手手指触摸右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿或胳膊。吸气，然后恢复，呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。

屈腿运动

侧身躺下，然后双臂平放在地上，伸直双脚，弯曲膝盖，向上抬起，让双腿尽可能贴在腰部。

抬腿瘦腹

主要锻炼小腹的力量。也可以平躺在垫子上，保持上半身不动，伸直双腿，与地面成90度，然后慢慢放下。运动结束后，弯曲膝盖，继续做同样的事情。重复10遍。

仰卧起坐

记得把腿折起来做成v型，这样可以得到比较好的效果，对比列表。一般50个为一组，每天十组，组间间隔不超过一分钟。

板支架

俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。平板支撑也是一种流行的腰部训练方法，大家都希望通过这种方式锻炼腰部力量。

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