平板支撑瘦手臂效果好吗

关注：19 发布时间：2021-08-27 15:18:05

导语本文整理了平板支撑瘦手臂效果好吗经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

我们和小编一起来看看平板支撑瘦手臂效果好吗，平板支撑如何做到比较好的效果。在这里，给大家简单介绍一下。因为做平板支撑时手臂是作为支撑点的，所以很多人会认为做这个动作可以瘦手臂。是真的吗？平的可以支撑瘦的胳膊吗？

详细介绍方法/步骤

1平板能支撑细臂吗

当然可以。平板支撑可以让手臂肌肉强壮有力，特别是对于手臂肌肉比较松弛的人，可以坚持平板支撑让手臂肌肉结实。

2平板支撑细臂效果好吗

效果不限。平板支撑主要用来锻炼核心肌肉群的运动，消耗的热量不多，一个小时才200大卡。但是平板支撑只能维持2-3分钟，耗热量可想而知。另外，平板支撑是全身肌肉的协调发挥，主要发挥部位是腹部、臀部、腿部等。而且手臂用力很小，所以瘦臂效果不理想。

3平支撑臂会变粗吗

一般来说不会，正常情况下，手臂在平板支撑下不会变粗，因为正确的平板支撑不是手臂的用力，而是全身肌肉的协调用力，具体是腹肌、臀部和腿部的用力。

4平板支撑

能，能消耗热量，对以下两个部位有较好的瘦*效果：瘦腹

平板支撑主要是针对腹部等核心肌群的锻炼，可以刺激腹肌，收紧腹肌，燃烧**，帮助瘦腹。瘦腿

腿部在平板支撑时需要保持紧绷状态，可以锻炼腿部。如果进一步增强踢腿和抬腿的动作效果，可以消耗掉腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑时腿变细的目的。

5如何用平板支撑做比较好的

行动应该是标准的

想通过平板支撑，动作一定要标准。此外，在做好平板支撑的基本姿势后，可以通过左右交替拉伸腹肌，然后抬起双腿来增果。抬腿的时候尽量抬高，感觉腰腹拉伸，对背部会有更多的脂肪作用。控制时间

每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次，每次做20-30秒，每次练习，不要盲目追求长时间，动作质量比较重要。搭配有氧运动

有氧运动是燃烧**的比较佳运动。因此，如果你想，建议将平板支撑与跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动结合起来，这样可以事半功倍。配合饮食

在做平板支撑运动的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，定期作息，每天保证7-8小时的睡眠，对也有帮助。

6做平板支撑需要注意什么

1.做平板支撑前，做好热身运动，活动身体所有关节和肌肉，时间10-15分钟左右。2.平板支撑的动作必须是从肩胛骨到腹部和臀部大腿。保持四点收紧力，保持全身紧绷。3.注意板支撑后手臂的放松。拉伸手臂或按摩揉捏手臂肌肉可以减少手臂增厚的概率。4.时间越长越好。时间过长会增加身体受伤的几率。所以每次做3-4组，20-30秒。