跑步前伸展及肌力运动
关注:16 发布时间:2021-07-31 21:30:06
跑步前如果不做好热身和拉伸,恐怕跑步者会跪求来。除了膝盖疼,严重的情况下他连路都走不了。这里有六种拉伸和肌肉力量练习,帮助公路跑步者远离跑步者膝盖的困扰。
详细介绍方法/步骤
1第一招:站立并拉伸髂胫束1
交叉双脚,伸直膝盖,互相触碰。身体向前弯曲,向前脚倾斜。保持静止15秒。重复5次,换脚。
2第二步:站立并拉伸髂胫束2
直立靠向墙壁,双手推墙,保持静止15秒,重复5次,换脚。
第三步:坐姿拉伸髂胫束
平躺一只脚,另一只脚交叉,用对侧肘推膝盖,上身向一侧转动伸展,保持静止15秒,重复5次,换脚。
4第四步:以卧位拉伸髂胫束
身体呈仰卧位,单膝弯曲,用另一只手将弯曲的膝盖压向对面,保持静止15秒,重复5次,换脚。
5第五招:髋关节外展肌力训练1
侧卧,双膝伸直向上,休息5秒,休息10秒,重复10次,换脚。可以给脚踝增加一些重量,比如沙袋或者铅块,增加训练水平。
6第六招:髋关节外展肌力训练2
扶墙保持身体平衡,一只脚向侧面抬起5秒,休息10秒,重复10次,换脚。
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