怎样练鸽子式瑜伽动作?
关注:87 发布时间:2021-07-22 07:02:12
需要准备的物品
瑜伽垫
详细介绍方法/步骤
第一步:在瑜伽垫上采取坐姿,左膝向内弯曲,左脚跟紧贴会阴,脚背紧贴地面;右脚向后伸,小腿尽量向后伸;手自然垂在身体两侧。
第二步:忘记头向右,吸气收紧腹部,右脚尖放在右肘处,右手扣住左手,保持双肩齐平;保持平衡的同时呼气,重心下移,看右脚尖。
第三步:头向左转,吸气,双手扣在脑后,抬头挺胸;臀部后压,保持这个姿势三次呼吸。呼气,右脚放低,回到原来的位置。
第四步:落座,右膝弯曲,右脚后跟紧贴会阴,脚背向下紧贴地面;左脚张开,伸直。把腿尽量往后伸。手自然垂在身体两侧。开始重复第二步。
温馨提示
做这个动作的时候,不要缩胸驼背。如果缩胸驼背,呼吸会受阻,导致胸闷气滞;同时,如果动作不正确,不仅不能锻炼肌肉,还会使肌肉疲劳。
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