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怎样把胸肌练方

关注:37 发布时间:2021-09-27 15:18:02

导语本文整理了怎样把胸肌练方经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

练方胸肌不是要特别高,只要能调动你的肌肉,俯卧撑也值得一试。俯卧撑主要可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。这样做的时候,脚趾用双手触地,肘部朝外,头、肩、臀、脚在一条水平线上。尽量把身体慢慢往下压,不要晃。一组可以做10 ~ 20次。每天根据自己的身体状况选择几组。

斜俯卧撑。主要练习胸大肌和肱三头肌,难度系数比俯卧撑低,找一个比脚高的地方,双手放在高处,头、肩、臀、脚跟保持一条直线,双手保持肩并肩。其他动作和俯卧撑一样。先屏住呼吸,向下压力小于90度时呼气。一组做10 ~ 20次,休息一分钟左右,然后连续做至少三组。

单手俯卧撑。单手俯卧撑比前两种更难,只能用强壮的手臂完成。单手俯卧撑和俯卧撑的区别是一只手着地,另一只手在后面,其他注意事项和俯卧撑一样。

提醒。练肌肉是一个循序渐进的过程,不要操之过急,适度锻炼,否则可能会拉伤肌肉。

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