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运动后小腿变粗怎么办

关注:28 发布时间:2021-07-26 20:13:46

导语本文整理了运动后小腿变粗怎么办经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

跑步需要大量的下肢肌肉。运动后肌肉纤维变粗,腿变粗是正常的,但是有办法克服。下面我们来看看。

详细介绍方法/步骤

拉伸

运动后足够拉伸(运动中肌肉需要不断收缩和缩短来产生力量,拉伸可以拉长和恢复肌纤维)。

冷水泡脚

跑步后用冷水泡脚10分钟,可以消除肌肉肿胀,因为运动时肌肉会反复充血,然后产生乳酸,非常有效。身体不适的人不要泡冷水。

按摩腿部

运动后腿部肌肉处于紧绷状态。合理按摩腿部有助于缓解血液循环。按摩三周后,小腿的腿围会明显缩小。

多吃蔬菜

多吃蔬菜有助于乳酸代谢,而吃太多的肉不利于乳酸代谢。饮食方面,加一些淀粉和蛋白质就够了,比如每天多吃一个鸡蛋,多喝一杯加糖的牛奶。

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