锻炼竖脊肌的好处
关注:116 发布时间:2021-08-28 09:06:04
锻炼竖脊肌的好处包括防止脊柱退化等。在腹肌、胸肌、腿部等肌肉的练习中,其实还有一个肌肉锻炼也很重要的地方,那就是竖脊肌,它的作用是不可忽视的。我们来看看竖脊肌力量的好处!
详细介绍方法/步骤
1保护脊椎
竖脊肌是脊柱后面的长肌肉,从骶骨后面升到枕骨后面,填充在棘突和肋角之间的凹槽中,对脊柱的稳定有很大的帮助。一个强壮的竖脊肌可以防止脊柱意外受伤,保持脊柱稳定,防止脊柱退变。
保持身体直立
直腰壮身离不开竖脊肌,竖脊肌是使人直立,保持脊柱稳定平衡的重要肌肉。有助于保持骨盆和脊柱的位置,在一定程度上有助于保持良好的姿势和挺拔的姿势。
3防止腰肌劳损
有一个强壮的竖脊肌可以提高腰部的力量,稳定脊柱,有助于防止腰肌劳损。
4提高其他练习的效果
竖脊肌也是运动中爆发力的来源。竖脊肌在健身中必须起到稳定核心部分的作用,而一个强壮的竖脊肌自然会起到更强的稳定核心部分的作用,其他运动的效果也会增强。
5降低体脂率
在训练一个强壮的竖脊肌的过程中,可以降低体脂率,增加肌肉含量,提高身体的基础代谢率,从而帮助形成一个精壮的身体。
6增强体质
想要有一个强壮的竖脊肌,不运动不行。经常锻炼可以加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,增强对病的抵抗力,有助于增强体质。
7锻炼意志力
要有强壮的竖脊肌不是一朝一夕能看到的,需要长期坚持。没有强大的意志力,很难坚持到底,可以达到锻炼意志力和身体耐力的作用。
上一篇:股四头肌外侧锻炼方法
下一篇:背阔肌和肱二头肌的锻炼方法
猜你喜欢
-
运动前后吃什么62人喜欢
经常有人说,运动后千万不要吃一个小时,以免发胖,因为总觉得运动后吃东西吸收快,容易发胖,所以干脆饿一个小时再开始补充食物和吃喝;事实上,这会产生相反的效果。1运动前吃什么运动需要…
更新时间:2021-06-15 09:28:51
-
坚持经常散步的好处有哪些85人喜欢
走路是一件很好的事情。如果你长时间坚持散步,对你的健康会有很多好处。那么经常散步有什么好处呢?让我们和小编一起看看。详细介绍方法/步骤促进消化,走路虽然是相对少量的运动,但也可以锻炼全身,而…
更新时间:2021-06-30 17:21:05
-
网球运动怎么预防关节扭伤88人喜欢
你喜欢打网球吗?被列为奥运项目的网球,也是一项人人喜爱的大众运动;但是很多人会因为没有做好防护措施或者赛前热身而遭受运动伤害!详细介绍方法/步骤1热身不足或过度运动“假日运动员”容易上上身网…
更新时间:2021-08-16 15:18:05
-
怎么快速的提高短跑的38人喜欢
如何快速提高短跑速度?小编让你知道。详细介绍方法/步骤首先大腿力量可以通过走一个马步来训练,影响冲刺速度时大腿的松紧,如图。其次,小腿力量可以通过小腿跳跃,作为大腿的共生关系尤为重要。抬起一…
更新时间:2021-10-03 15:18:01
-
学习正确的拉筋方法18人喜欢
当身体出现肌肉疲劳时,适当的拉筋会让身体非常放松,锻炼身体。那么正确的系带方法是什么呢?我们去看看吧。详细介绍方法/步骤当你做伸展运动时,你可以在床上或瑜伽垫上做。这是你的选择。第一个动作…
更新时间:2021-07-21 13:14:07
-
怎么锻炼腹部肌肉最有效91人喜欢
如果腹部有肌肉,穿衣服会很好看,但是你知道怎样锻炼腹肌最有效吗?接下来让我教你仰卧起坐:每天做五组仰卧起坐,每组100个。做仰卧起坐的时候一定要上到顶,这样效果最好。如果你旁边有…
更新时间:2021-06-15 09:05:00
-
爬山需要做什么呢?63人喜欢
详细介绍方法/步骤了解自己的身体状况。爬山之前,首先要了解自己真实的身体状况。如果你身体不好,小编建议你不要爬山。因为爬山很消耗精力,如果身体条件不是很好,会导致各种身体不适,达不到愉悦身心…
更新时间:2021-10-01 11:10:05
-
关于足球助理裁判员的旗语知识56人喜欢
作为一个现代球迷,光有热情是不够的。还必须有相应的足球知识。先说足球助理裁判的旗语知识中间越位。如果越位球员在球场中央,助理裁判面对球场说旗平。如果裁判没有发现,就应该…
更新时间:2021-06-15 09:00:42
-
夏季钓鱼技巧-垂钓经验18人喜欢
钓鱼需要技巧。接下来,我们来说说夏天的钓鱼技巧——钓鱼体验。详细介绍方法/步骤为了在夏天捕鱼,捕鱼工具必须齐全。钓鱼时要准备好以下工具:一根鱼竿、几个鱼钩、鱼饲料、鱼漂、渔网等。如果我们…
更新时间:2021-06-29 11:09:03
-
“拜佛”动作是怎样完成的32人喜欢
篮球是我们都很喜欢的运动,拜佛是打篮球很有用的技能。拜佛这个动作是怎么完成的?我来说明一下我的看法。打篮球是一种非常好的运动方式。它不仅可以锻炼我们的身体,还可以增强我…
更新时间:2021-06-15 08:45:50
-
详细介绍方法/步骤行动要点双手握法位置越宽,练习的重点就越在背部肌肉上。相反,手的握持位置越窄,二头肌就越受重视。力量训练1、基本实力:坐式下拉和坐式划船,一收一伸,活动肌是背部肌肉,主要是背阔肌…
更新时间:2021-10-27 13:13:02
-
垂钓的好处和注意事项95人喜欢
现在,许多人喜欢钓鱼。这样,他们可以放松和锻炼。那么钓鱼有什么好处和注意事项呢?让我们和小编一起看看。详细介绍方法/步骤钓鱼对身体有很多好处,钓鱼的地方周围的树很茂盛,环境也很好,可以远离城市…
更新时间:2021-09-20 17:21:02
运动热门经验
- 运动后补充蛋白质的好处1435人
- 做平板支撑对长高有什么影响909人
- 南昌地铁乘坐攻略900人
- 胸肌每天练还是隔天练838人
- 荒野生存类节目都有哪些736人
- 基础代谢率下降的原因721人
- 平板支撑和仰卧起坐的区别375人
- 足球比赛原本的时间规则338人
- 肱三头肌拉伸方法308人
- 2019nba季后赛赛程表306人