怎么锻炼腹部肌肉最有效
关注:91 发布时间:2021-06-15 09:05:00
如果腹部有肌肉,穿衣服会很好看,但是你知道怎样锻炼腹肌比较有效吗?接下来让我教你
详细介绍方法/步骤
仰卧起坐:每天做五组仰卧起坐,每组100个。做仰卧起坐的时候一定要上到顶,这样效果比较好。如果你旁边有人,你可以让别人压你的脚。
平板支撑:肘部垂直地面弯曲90度,支撑全身。保持身体挺直,不要弯腰。一次做30秒,一天做5次
抬腿高:平躺,腰部紧贴地面,抬腿到比较高处,腹部有紧张感。两条腿交替举到比较高处。一组20秒,做5组
拉伸:做完这些后,拉伸腹部。俯卧,然后用手掌支撑全身。往后拉,腹部感觉紧张。
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