当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

怎么锻炼腹部肌肉最有效

关注:91 发布时间:2021-06-15 09:05:00

导语本文整理了怎么锻炼腹部肌肉最有效经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

如果腹部有肌肉,穿衣服会很好看,但是你知道怎样锻炼腹肌比较有效吗?接下来让我教你

详细介绍方法/步骤

仰卧起坐:每天做五组仰卧起坐,每组100个。做仰卧起坐的时候一定要上到顶,这样效果比较好。如果你旁边有人,你可以让别人压你的脚。

平板支撑:肘部垂直地面弯曲90度,支撑全身。保持身体挺直,不要弯腰。一次做30秒,一天做5次

抬腿高:平躺,腰部紧贴地面,抬腿到比较高处,腹部有紧张感。两条腿交替举到比较高处。一组20秒,做5组

拉伸:做完这些后,拉伸腹部。俯卧,然后用手掌支撑全身。往后拉,腹部感觉紧张。

猜你喜欢

  • 大肌肉群锻炼注意事项

    大肌肉群锻炼注意事项54人喜欢

    锻炼大肌群的注意事项,几天才能恢复。有过健身经历的人可能都知道,肌肉运动后恢复是需要时间的,而肌肉一般有大小肌肉群,而胸、背、大腿等大肌肉群是运动的重点,那么大肌肉群能恢复多少天呢?详细介绍方…

    更新时间:2021-10-26 07:01:21

  • 健身需要吃乳清蛋白粉吗

    健身需要吃乳清蛋白粉吗60人喜欢

    想要健康,有标准的体型,养成日常健身习惯是必不可少的;但是,除了健身,还需要充足的营养才能达到目的。尤其是运动后补充乳清蛋白,可以改善肌肉运动和体重管理,所以很多人运动后都会立即补充乳清蛋白。详…

    更新时间:2021-08-01 15:18:04

  • 徒手健身的方法有哪些?

    徒手健身的方法有哪些?26人喜欢

    今天,我们来看看小编徒手健身的方法。希望能帮到大家。如果不依靠器材,有什么方法可以随时随地做徒手健身?效果怎么样?详细介绍方法/步骤如今,许多人开始为了健康的身体而锻炼。很多人因为工作等原因…

    更新时间:2021-09-22 17:21:02

  • 肱三头肌三个头怎么练

    肱三头肌三个头怎么练77人喜欢

    要知道训练肱三头肌不仅臂力强,在做其他力量训练的时候效果更好。很多人都知道肱三头肌有三个肌肉头。他们是哪三个?肱三头肌怎么练?详细介绍方法/步骤1肱三头肌是哪三个头长头,外头,内头。肱三头肌的…

    更新时间:2021-09-11 15:18:01

  • 怎么做标准的深蹲来减肥瘦腿?

    怎么做标准的深蹲来减肥瘦腿?87人喜欢

    很多朋友喜欢做深蹲减肥瘦腿。今天,小编将谈论标准深蹲。详细介绍方法/步骤蹲是一种体育锻炼,很多朋友喜欢蹲着减肥瘦腿。但是有时候不正确的姿势不仅会减肥,还会造成关节损伤。所以要标准的做深蹲…

    更新时间:2021-10-17 07:01:53

  • 长途骑行应该做足哪些准备?

    长途骑行应该做足哪些准备?67人喜欢

    详细介绍方法/步骤户外长途骑行需要急救箱,长途骑行在骑行过程中还是有一定风险的。为了防止事故发生,及时进行治疗,必须带药箱。自行车套件也是必须的,自行车在长途骑行时很容易出现各种小问题。工…

    更新时间:2021-06-25 16:05:07

  • 自由式滑雪得分规则是根据什么

    自由式滑雪得分规则是根据什么30人喜欢

    详细介绍方法/步骤在自由式滑雪比赛中,只要是根据运动员在空中和雪中的动作,个人得分是不同的。至于空中动作技巧,主要看动作和落地情况。在总比例中,起飞的时间占20%,空中的动作占50%,降落的动作占30%…

    更新时间:2021-08-03 17:24:24

  • 真人演示—人体脂肪含量对比图

    真人演示—人体脂肪含量对比图87人喜欢

    男性脂肪含量男性脂肪含量3%-10%。对于男性来说,这个身材属于健身型。男性脂肪含量为10%-20%。大部分年轻男性的体脂含量都在这个阶段,也是比较正常的身材。男性脂肪含量20%-40%。体脂含量有点高。…

    更新时间:2021-07-22 09:06:04

  • 冬天跑步应该穿什么?

    冬天跑步应该穿什么?35人喜欢

    详细介绍方法/步骤纯棉的衣服虽然更柔软,吸汗性能更好,但是运动后内衣浸湿容易着凉。所以最里面的衣服尽量选择汗液挥发快的衣服,比如涤纶;如果需要戴口罩、手套、帽子,也要选择一些透气性好、吸汗性…

    更新时间:2021-07-22 11:10:08

  • 怎么自学蛙泳

    怎么自学蛙泳40人喜欢

    你不必去上游泳课。在小编的指导下,你可以自学蛙泳需要准备的物品泳衣、泳帽、泳镜。新手可以用背漂详细介绍方法/步骤首先平躺在水面上,伸直身体(胳膊和腿),把头埋在水里,保持漂浮。[保持平衡,不要担…

    更新时间:2021-07-14 07:01:38

  • 饵料配方钓罗非饵料

    饵料配方钓罗非饵料6人喜欢

    详细介绍方法/步骤首先可以用虾粉饵,虾粉饵是玉米粉、面粉、炒豆粉、虾粉、红糖混合蒸而成。钓罗非鱼的鱼饵也可以直接用淡水棉(苔)制作,符合成年罗非鱼的素食主义。另外还可以和玉米粉、面粉、饵…

    更新时间:2021-07-22 07:02:14

  • 自行车长途骑行需要准备哪些装备

    自行车长途骑行需要准备哪些装备46人喜欢

    长距离骑行是一项很多人热爱的挑战性运动,那么你知道长距离骑行需要准备什么装备吗?下面的指南会告诉你答案。详细介绍方法/步骤防护设备,如头盔、太阳镜、防晒衣、手套等,可以在我们长途骑行过程中…

    更新时间:2021-06-28 13:13:04