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学习正确的拉筋方法

关注：18 发布时间：2021-07-21 13:14:07

导语本文整理了学习正确的拉筋方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

当身体出现肌肉疲劳时，适当的拉筋会让身体非常放松，锻炼身体。那么正确的系带方法是什么呢？我们去看看吧。

详细介绍方法/步骤

当你做伸展运动时，你可以在床上或瑜伽垫上做。这是你的选择。第一个动作是坐在平面上，伸直腰，双脚并拢，双腿和膝盖向外弯曲，双腿尽可能贴地，双手托住脚背，使双脚朝上。每天做五次，每次二十秒。

第二个动作，右腿膝盖弯曲90度，左腿向后伸直，身体直立，双手一次举起20秒。完成后，在另一边做。完成后左右算一组，每天做五组。

第三个动作，双腿分开，齐肩，左手向下，左脚踝捏紧，右手直起，头向上看右手指尖。一次坚持20秒，另一边做，左右两边算一组，每天做五组。

第四个动作是平躺在飞机上，昂起头，慢慢抬起左脚，双手抱住左腿，向上抬起，左腿尽量伸直，右手放在腰部。一次坚持20秒，另一边做，左右两边算一组，每天做五组。

第五个动作，双脚分开与肩同宽，双腿伸直，腰向下弯曲至90度，双手放在地上，双臂伸直。每天做五次，每次二十秒。

第六个动作，立正站直，双腿并拢，上身向下弯曲，尽量贴腿，双手抱腿。每天做五次，每次二十秒。

第七个动作，平躺在飞机上，膝盖弯曲，脚站在飞机上，腰抬高，手臂伸直，手掌向下，吸气时腰抬高十秒，呼气时腰压低十秒，一次数一组，一天做五组。

第八个动作，整个身体面朝下躺在平面上，手掌向下，肩膀垂直向下，背部向上，手臂伸直，头向后，下巴向上，尽量向后弯曲，每次坚持二十秒，一天五次。

学习铅笔

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