运动前后吃什么

关注：62 发布时间：2021-06-15 09:28:51

导语本文整理了运动前后吃什么经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

经常有人说，运动后千万不要吃一个小时，以免发胖，因为总觉得运动后吃东西吸收快，容易发胖，所以干脆饿一个小时再开始补充食物和吃喝；事实上，这会产生相反的效果。

详细介绍方法/步骤

1运动前吃什么

运动需要能量。运动前三十分钟，首先要补充足够的水分和淀粉类食物，如全麦、全谷物等。这种糖比较稳定，不会让血糖快速飙升。如果没有食物，运动中途血糖下降，就会开始头晕，甚至晕倒。

2运动后多久可以吃饭

运动后饿了怎么办？真的需要一个小时的间隔吗？运动后不要挨饿或暴饮暴食。可以吃一片吐司，一杯适量的鲜奶或果汁，避免血糖下降，造成危险情况。如果你想在运动后的聚会上吃晚餐，你必须有一个小时的间隔。

3运动后吃什么

如果你是一名球员，你每天锻炼很多，消耗很多能量。如果想锻炼肌肉，运动后要补充大量蛋白质；但是，如果非运动员，适量运动，饮食有足够的营养，就不需要过量摄入蛋白质。但是选择优质的蛋白质很重要，比如牛奶，鸡肉，鱼肉，因为运动的时候肌肉会受损。

注意保持健康。快乐的运动，均衡的饮食，安全是保持健康的唯*途径。

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运动鞋的软底和硬底应根据不同的运动来选择：

旅游鞋

穿鞋的时候，前面的鞋底一定要软，否则容易把前面的胶弄断，比较容易损坏的鞋子在前面。因为有的鞋子前部太硬，鞋底比较软，不仅穿着舒服，而且相对容易破。

篮球鞋

根据研究发现，硬底鞋在启动时有助于瞬间爆炸，而软底鞋在跳起落地时有缓冲保护脚的作用，所以各有优势。根据自己的技术特点。速度高的突破球员用稍微硬一点的鞋，篮板球员和内线高手用稍微软一点的鞋。平时可以换几双鞋感受一下。

运动鞋

一般来说，如果鞋底太硬，跑步时产生的振动会伤害你的脊髓、膝盖甚至大脑。但是如果鞋底太软，跑鞋会失去支撑，可能会在运动中伤害你，浪费太多动能。所以跑步时比较好穿鞋底柔软有弹性的跑鞋。

(1)一步发泡鞋底是比较常见的整体鞋底，成本低，防滑性差。就像鞋底沾水就穿旱冰鞋一样。锐*的3d鞋底是eva发泡一次做出来的这种鞋底比较好的“代言人”。

(2)pu鞋底：adi和品牌不常使用这种鞋底，pu鞋底是低温成型的鞋底。pu底的特点是重量轻，但不宜沾水。遇水后会发生化学反应，一层一层发生腐蚀。

(3)纯橡胶鞋底：纯橡胶鞋底多用于户外登山鞋，或者工作鞋、电鞋。整个鞋底完全由橡胶制成，具有耐磨防滑的优点，缺点是太重。猫的工作鞋一般用这种鞋底，也叫绝缘鞋底。

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