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健身前必做的3个热身活动

关注:12 发布时间:2021-08-22 21:30:07

导语本文整理了健身前必做的3个热身活动经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

本指南告诉你,健身前必须做三项热身活动。

详细介绍方法/步骤

健身前必须锻炼全身每一块肌肉,所以健身前一定要进行有氧运动,比如跑步。慢跑1公里后比较好开始健身。

如果你不想跑,你可以跳绳。跳绳可以使全身血液流动,从而避免健身时对肌肉和关节的伤害。跳绳一般10分钟。

另外还需要做拉伸练习,不仅要拉伸上半身,还要扩胸。这些拉伸练习有助于健身。

我们也可以有压腿,总之可以想办法活动全身的筋骨,放松全身的肌肉,可以让健身的效果更加显著。

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健身前能用士力架做加餐吗

健身前用士力架当加餐没问题。

训练前30分钟,补充易吸收的碳水化合物有助于提高身体的糖原储备,可以延缓训练时糖原的消耗速度。碳水化合物是糖在医学和生物化学中的另一个名称。士力架中的糖是一种容易吸收的碳水化合物。有的运动员训练前会吃几颗糖,喝一杯糖水或蜂蜜水补充糖分。

如果是为了减脂的话,不适合在训练前用士力架作为加餐。士力架的热量很高,100克士力架的热量高达490大卡,如果按爬楼梯计算,63分钟就可以消耗掉。

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