做瑜珈怎么防止拉伤?
关注:86 发布时间:2021-07-11 09:05:12
详细介绍方法/步骤
选择正规瑜伽场所:
随着瑜伽的日益普及,市场上有很多瑜伽馆和健身房。这些健身房是混合的。在选择锻炼场所时,一定要选择正规场所。正规的地方有很多教练,教练的资格会挂在墙上。报名的时候打个招呼,或者先试一节课;一个糟糕的教练可能会有错误的教学方法和对时间的把握不好,这可能会导致学生的紧张。
练习前做热身运动:
瑜伽正式做之前会做热身运动,抖腿,拍腰,转动关节,扭脖子,做几次腹式呼吸;做完这些热身活动,就容易拉伸,不容易拉。
初学者比较好不要自己练习:
有人认为瑜伽很温柔,可以在家看电视的同时自己练习。但其实瑜伽属于力量型,上了一个小时的课往往累得出汗。在教练的指导下,错误是可以当场改正的,但你不知道自己是不是通过练习自己的动作犯了错。所以建议初学者不要自己练习,以免动作错误造成伤害。
缓慢而轻柔地移动:
瑜伽需要非常缓慢的动作,尤其是从倒立、收腿、转颈,因为经络拉伸时间长,血液回流需要时间。如果动作过快,很容易出现劳损、头晕甚至晕厥。
行动应该是渐进的:
做事情都有一个循序渐进的过程,瑜伽也不例外。从简单的动作开始,然后逐渐深入;有的人想吃成大胖子,想几天学会劈腿。显然,他们已经到了极限,所以他们只是忍受痛苦,继续伸展。结果他们练劈都失败了,但是受伤了,需要卧床休息。
骨伤、腰椎和颈椎不好的人不要做瑜伽或认真做瑜伽;
至少在好的前期不要做瑜伽,以免紧张后加重病情;腰椎间盘突出、颈椎病的人,脊柱畸形。如果做瑜伽,椎间盘会更容易移位,引起更大的疼痛。建议用其他方法锻炼。
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