胸肌拉伤怎么快速恢复

关注：14 发布时间：2021-06-15 09:22:35

导语本文整理了胸肌拉伤怎么快速恢复经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

我们和小编一起来看看如何快速从胸肌劳损中恢复，以及胸肌劳损的原因，在这里给大家简单介绍一下！如果你想拥有性感的胸肌，你需要坚持锻炼。但是，在运动过程中，有些人可能会因为强度过大、动作不规范或其他原因而拉伤胸肌。胸肌劳损怎么快速恢复？

详细介绍方法/步骤

1胸肌劳损的症状

运动时拉动胸肌，会引起胸痛、肿胀、压痛或，使其难以触及。当受伤的肌肉主动收缩或被动伸长时，疼痛会加重。可用手触摸肌肉紧张形成的绳状肿块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动受限明显。胸肌劳损严重，有撕裂感，肿胀明显，皮下充血严重，触摸部位有凹痕或一端异常隆起，可能是肌肉骨折。

2如何快速从胸肌劳损中恢复

第一步：停止锻炼

运动中出现胸肌劳损后，应立即停止训练，避免再次使用胸肌，以免加重劳损。第二步：判断伤害

胸肌劳损后，需要检查判断伤情，确认严重程度。如果疼痛不是很强烈，只是轻微的劳损，可以通过以下方式治*。但若出现拉伤后剧烈疼痛撕裂、局部肿胀变形、肌腱断裂、肋骨骨折等严重损伤，需及时就医。第三步：冷敷

如果胸肌受轻伤，需要及时用冷水冲洗部位，或者用毛巾将冰块包裹起来放在肌肉损伤的疼痛处进行冷敷，既可以帮助减轻损伤后的剧烈疼痛，又可以通过寒冷刺激减少局部血液循环，以免扩大损伤范围。第四步：压力敷料

胸肌劳损后要敷压力绷带，更有助于缓解局部肿胀。注意穿衣打扮。受伤部位比较好选择弹力绷带均匀包扎。包扎后，经常检查局部血液循环。如果有刺痛、麻木或皮肤发青，说明敷料太紧。适当放松时，再穿衣服。第五步：热敷

注意胸肌损伤后24小时内不允许热敷，但24小时或48小时后，损伤肌肉内正常血流过紧、不足，肌肉容易缺氧、缺糖。用毛巾热敷可以改善血流，促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法：用微波炉加热毛巾，敷在肌肉拉伤处10分钟，每天多次。第七步：按摩

胸肌劳损24小时后，可以对受伤部位进行按摩，有助于减轻肌肉，放松肌肉，同时抗炎，缓解不适。方法：按摩应以推揉为主，或用滚球放松拉伸肌肉。第八步：贴膏

治*肌肉劳损、促进血液循环和消肿的膏可用于锻炼时的胸肌劳损。但需要注意的是，肌肉劳损初期不宜贴膏，以免肌肉劳损后出现更严重的肿胀和疼痛。比较好在24小时或48小时后涂抹。第九步：休息

胸肌劳损，经过适当治*后，休息是比较好的恢复方法，应避免重体力活动，不要再进行训练。当恢复到80%左右，热身后可以进行适当的拉伸和小重量训练。第十步：拉伸

如果想要胸肌快速拉伸，可以通过浅拉伸来做到。适当做一些拉伸可以保持肌肉的柔韧性，防止。开始每天拉伸两到三次，持续15-20秒，深呼吸。方法：担架双脚站立，将一只手臂的前臂保持在夹具上，然后慢慢向前按压重心拉伸胸大肌，保持这个动作15秒，然后换另一侧。注意：即使是比较轻柔的拉伸也要在休息差不多恢复后进行。要求拉伸动作小而慢，时间短。不得过度进行，以免引起更大的肌肉不适。拉伸时，注意受伤部位是否疼痛。如果很痛，就停止拉伸，继续调理。圣

在胸肌损伤的恢复阶段，可以多吃富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、新鲜蔬菜、水果等，有助于受伤肌肉的恢复。

3胸肌劳损需要多长时间恢复

这取决于应变。胸肌劳损需要多长时间恢复取决于劳损的程度、治*措施以及康复和休息。如果应变不严重，采取有效的治*措施，恢复时间一般不会太长，1-2个月就可以恢复，而严重的应变恢复时间较长，如肋骨骨折、肌肉撕裂等，需要半年甚至更长时间。

4胸肌劳损的原因

不够热

胸肌锻炼前，准备活动不当，胸肌内肌肉的生理功能尚未达到适应锻炼所需的状态，会因训练时无法承受负荷而导致劳损。运动强度太高

运动水平不足，肌肉弹性和力量差，胸肌运动强度过大，导致胸肌过度疲劳或超负荷，导致肌肉功能下降，力量减弱，协调性下降，运动过度，肌肉剧烈收缩超出肌肉承受能力，或被动过度伸长超出其延展性，导致劳损。锻炼动作不对

在运动过程中，没有掌握正确的动作要领，用力姿势不正确，身体动作不协调。在过度用力的情况下，超出了正常肌肉活动的范围，导致胸肌出血和劳损。胸部训练常见的俯卧撑动作，由于用力不正确，容易受伤。环境因素

在很多情况下，胸肌劳损也与当时的环境条件有关，比如低温、空气湿度大、运动场地等因素，都有可能导致胸肌劳损。

5如何预防胸肌劳损

俗话说预防胜于治*，所以提前做好预防工作总比等胸肌劳损好，胸肌劳损难以承受，影响健身效果。1.选择适合自己的运动。无论要不要再练胸肌，也要考虑自己的年龄、性别、体能、生理、心理状态、运动技术水平、外部环境。不要选择不熟悉的练习或者难度系数极高的练习。2.运动前热身。有些活动如动态拉伸、慢跑等并不能保证你不会受伤，但热身对于调整精神状态很重要，也有助于减少运动损伤。3.运动后别忘了组织活动。运动后可以做一些收尾活动，其中拉伸是不错的选择，拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，好的柔韧性首先可以增加运动时关节活动的范围，其次是随意控制动作的能力更准确；第三，加速消除疲劳，有效防止延迟性肌肉酸痛，防止肌肉僵硬和肌肉劳损。4.掌握正确的动作技巧。这个很重要。许多人因为不正确的运动姿势而遭受胸肌劳损。因此，在一次运动前，我们必须掌握相关的运动技巧，以保证运动中的运动质量。5.逐步增加运动量。锻炼胸肌时，要根据自己的实际情况安排运动量，不要突然做剧烈运动，要循序渐进，慢慢增加。6.配合合理饮食。饮食也可能影响运动损伤的可能性，健康的饮食才会有健康的身体。在日常饮食中，要养成良好的饮食习惯，保证营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃高热量高脂肪的食物。

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