乳清蛋白粉的5大副作用
关注:69 发布时间:2021-07-27 15:34:02
详细介绍方法/步骤
乳清蛋白粉是通过先进技术从牛奶中提取的珍贵蛋白质。它具有纯度高、吸收率高、氨基酸组成比较合理等优点。被宣传为“蛋清”。乳清蛋白不仅易于,而且成本高、有效率高、蛋白质有效率高、利用率高,是蛋白质中比较好的产品。它含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌几乎相同,因此很容易被人体吸收。但是乳清蛋白粉也有很多副作用。
过量乳清蛋白粉的潜在副作用:
1.诱发心脏病:乳清蛋白粉也是蛋白质。如果服用过量,会在体内积累过多的产物,影响肝肾功能,导致低下,增加患风险。
2.疲劳:虽然蛋白质也是补充能量的三大物质之一,但是单纯食用乳清容易造成疲劳,所以要和碳水化合物一起服用。
3.腹泻:这个主要针对婴幼儿。摄入过多的蛋白质很容易导致腹泻。
4.头痛:乳清蛋白含有一种叫干苦素的物质,是诱发偏头痛和其他类型头痛的物质之一。
5、水肿:摄入过多乳清蛋白容易导致水肿。
6.蛋白质的不耐受:这和个体体质有关,有的人会发展成蛋白质的不耐受,导致粘液分泌过多。
乳清蛋白粉的比较佳用量:
1.10克蛋白粉用50毫升液体、水、牛奶或其他喜欢的饮料酿造。
2、根据医生或营养师的建议,每天1-3次。
3.服用蛋白粉的三餐要分配好,早餐70%,午餐晚餐30%。
4.服用时间:运动后30-40分钟内服用,喝乳清蛋白22-45克左右。
5.不要空腹服用,不要和酸性饮料一起服用,不要过热,60度以下服用。
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