有哪些非常有效的瘦腿动作?
关注:27 发布时间:2021-06-15 08:50:55
夏天到了,一双肌肉挺直线条优美的长腿是女生炫耀的比较佳资本。那么,有哪些非常有效的瘦腿动作呢?别担心,小编,让我们向大家宣布。
需要准备的物品
瑜伽垫,运动鞋。
详细介绍方法/步骤
作为跑步训练的基本动作之一,不仅可以改善我们的心肺功能,还能有效锻炼腿部肌肉,减少大腿内外的脂肪,使腿部感觉更加明显。
开合跳,通过一个快速的摆臂带动身体跳跃,既能使大腿内侧变细,又能达到全身变细的比较佳效果,可谓一举两得。
跑步。说到,首先想到的就是跑步。对于瘦腿跑步,要求我们长时间慢速(7-9公里/小时)>=40分钟,每周3-5次。跑步时注意跑步姿势和呼吸,循序渐进,避免强迫训练。
hiit是高强度间歇训练的简称。通过交替重复短时间和高强度的运动和休息,可以达到健身的效果。它的训练形式多样,也有针对性的瘦腿动作。
温馨提示
1.运动后一定要做拉伸,缓解肌肉酸痛,以免形成肌肉粗壮的腿。
2.女性在孕期和月经期,患有心肺功能障碍或其他病的人应视具体情况在训练前就医
上一篇:怎么学习实心球:实心球提高
下一篇:打篮球怎么防人
猜你喜欢
-
背阔肌和肱二头肌的锻炼方法29人喜欢
背阔肌和肱二头肌的训练方法,每隔几天练一次,很多人在练肌肉的时候会有相应的健身计划,有的肌肉会单独训练,有的肌肉会安排在一起练。那么,背阔肌作为全身较大的肌肉,应该用什么来训练呢?详细介绍方法/…
更新时间:2021-08-28 11:10:01
-
运动后肌肉酸痛热敷还是冷敷来缓解酸痛40人喜欢
运动可以强身健体,但运动后经常出现肌肉酸痛。应该用冰敷还是热敷来缓解酸痛?运动医学医生指出,先冰敷,三天后再热敷,冰敷热敷的时间不宜过长,每次以十分钟为限。详细介绍方法/步骤1每周锻炼三到五天,每…
更新时间:2021-07-06 11:09:07
-
冬季垂钓用什么饵料28人喜欢
详细介绍方法/步骤冬天温度低,所以水中温度也低,导致鱼觅食的动作很少。所以在选择饵料的时候,尽量选择蟑螂,有腥味的饵料可以吸引鱼来投喂当然也要看水质,根据不同的水质确定使用什么样的饵料。比如…
更新时间:2021-08-05 09:06:09
-
胸肌一大一小怎么办67人喜欢
很多男性健身朋友在健身房锻炼一段时间后,往往会发现自己的问题。有些人认为手臂又大又小。先说胸肌大小如何做详细介绍方法/步骤锻炼胸肌时,尽量选择不需要控制平衡的器械来锻炼胸肌。如史密斯杠…
更新时间:2021-09-05 21:30:06
-
过度健身有哪些危害?5人喜欢
详细介绍方法/步骤过度运动会导致我们的胃肠系统紊乱,使我们食欲不振,甚至恶心呕吐。过度运动抑制了我们脑垂体的功能,导致激素分泌的影响,会使我们的身体疲劳、无精打采,有时还会引起肌肉痉挛。过度…
更新时间:2021-06-26 09:05:07
-
怎样快速提高你的弹跳力8人喜欢
这个纵跳训练计划主要是为了提高自己的跳跃能力。如果严格按照训练,训练结束后可以增加跳跃高度20-30 cm。每组最好重复练习三次,尽量保持间歇休息在2分钟以内。详细介绍方法/步骤第一项:半蹲跳开始…
更新时间:2021-10-12 13:16:55
-
臀桥几天练一次为好93人喜欢
在健身运动中,胯桥应该算是很常见的,不仅可以帮助臀部,还可以起到瘦腿的作用,提高性生活质量,所以很多人都渴望尝试,很多人每天都在锻炼,以求有更好的效果。胯桥可以天天做吗?hip brid…
更新时间:2021-06-15 09:31:35
-
田径运动员怎么在健身房训练47人喜欢
详细介绍方法/步骤在健身房,我们肯定需要练习的第一件事是跑步,所以我们可以用跑步机练习。如果想练耐力,可以跑的更久,速度适中。如果要练速度,可以加快跑步机的速度,但不要设置太快,以免发生意外。在…
更新时间:2021-09-28 15:18:02
-
婴儿游泳的好处76人喜欢
今天,让小编为你分析一下宝宝游泳的好处以及宝宝游泳时应该注意什么。让我们和感兴趣的朋友一起看看。不要认为让你的孩子下水是危险的。其实每个宝宝都是从小在妈妈的羊水里出生的,对水环境很熟悉…
更新时间:2021-09-23 15:18:01
-
香山红叶节什么时候红及必须要知道的细节71人喜欢
象山红叶节每年10月中旬举行,主题为象山红叶,持续24天。接下来我们来看看香山红叶节什么时候红,有哪些细节需要注意。票象山红叶节位于象山公园。门票从5元到15元不等。旺季门票会…
更新时间:2021-06-15 09:21:02
-
秋天钓草鱼的方法49人喜欢
秋天怎么钓草鱼?小编教你如何抓草鱼。请看下文。详细介绍方法/步骤秋天天气冷,草鱼是怕冷的鱼。所以草鱼只有在秋天阳光充足的时候才会出来觅食,所以如果我们钓草鱼,就应该在有阳光的时候钓。草鱼怕…
更新时间:2021-08-26 09:06:05
-
怎么快捷轻松的锻炼腹肌60人喜欢
如何快速轻松的锻炼腹肌?下面的小系列会告诉你。详细介绍方法/步骤首先,如果我们想快速轻松地锻炼腹肌,我们可以每天坚持做俯卧撑。一般每天至少需要做20个俯卧撑,对锻炼腹肌有很大帮助,需要坚持做下…
更新时间:2021-08-11 15:18:01
运动热门经验
- 运动后补充蛋白质的好处1435人
- 做平板支撑对长高有什么影响909人
- 南昌地铁乘坐攻略900人
- 胸肌每天练还是隔天练838人
- 荒野生存类节目都有哪些736人
- 基础代谢率下降的原因721人
- 平板支撑和仰卧起坐的区别375人
- 足球比赛原本的时间规则338人
- 肱三头肌拉伸方法308人
- 2019nba季后赛赛程表306人