臀桥几天练一次为好

关注：93 发布时间：2021-06-15 09:31:35

导语本文整理了臀桥几天练一次为好经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

在健身运动中，胯桥应该算是很常见的，不仅可以帮助臀部，还可以起到瘦腿的作用，提高性生活质量，所以很多人都渴望尝试，很多人每天都在锻炼，以求有更好的效果。胯桥可以天天做吗？

详细介绍方法/步骤

hip bridge可以天天做吗

可以，但是不建议天天做。

理论上，如果你体质好，有健身基础，可以每天做胯桥。而臀肌桥主要锻炼的是臀肌、大腿后侧的腘绳肌、胯肌和下背部肌肉，不属于耐受肌。强化训练后需要一段时间才能恢复，不建议每天都做。

为什么不应该天天做hip bridge

如果做胯桥的时候体重不重要，即使每天练习，锻炼效果也不会很大。如果每一次胯桥训练都能注重质量、动作标准、力量，就能充分刺激锻炼部位，不需要每天练习。

另外，从肌肉的辛苦中恢复过来需要时间休息，因为训练的过程就是破坏肌肉的过程。要知道休息和营养摄入是肌肉恢复和形成的过程，缺一不可。而且腰椎等其他部位也承受不了，真正高质量的胯桥不需要每天锻炼就能得到很好的效果。

3比较好几天练一次胯桥

建议1-2天练一次。

胯桥需要经常做才有效，但运动后需要1-2天才能恢复。所以比较好每周练4-5次胯桥，每1-2天做比较后一次，既保证了运动肌肉的刺激，又给了身体休息和恢复的时间。

4胯桥每次需要多长时间

其实每次做胯桥多长时间没有标准答案，要根据自身实际情况确定。一般来说，一次至少有60个髋关节桥，10个为一组，5-6组。组间休息30秒到1分钟。静态的胯桥比较好保持15秒，动态的胯桥比较好在高峰时保持3-6秒。

做臀桥的5个注意事项

1.运动时膝盖和脚趾应同时面向前方，以保证动力传递的正确性。

2.臀部练习倾向于使用脚趾头跟着地面的姿势，因为不稳定性会增加，对臀部的刺激会更集中。如果我们用所有的脚接触地面，我们会利用脚和地面之间的摩擦力，通过用四头肌拉伸膝盖来帮助搭建桥梁。

3、臀部腰部肌肉要有紧绷感，即臀大肌肌群。而且注意不要通过腰部肌肉抬起胯部，要用臀大肌来做，腰部也一样。

4.想通过练胯桥来有一个好的锻炼效果，需要长期坚持。练一两次是不可能有效果的，要保持每周锻炼3-5次的规律。