半程马拉松训练计划
关注:56 发布时间:2021-06-15 08:41:32
详细介绍方法/步骤
首先要建立比较基本的耐力。马拉松的主要能量来源是储存在肌肉和肝脏中的脂肪和肝糖。这就是为什么马拉松有助于!
提高跑步效率,在训练节奏时,可以比10公里的配速慢一点,不要太快,否则身体会不堪重负。
增强肌肉力量。核心肌肉越强,身体可以拥有的不必要的节奏就越少,更有利于腿部肌肉的形成。
新手练马拉松一定要做好热身。经过6-8个月的练习,他们就可以正式跑步了。身体有了一定基础后,他们就可以一步一步的锻炼节奏跑步了。
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