健身一段时间以后进步不太大了

关注：48 发布时间：2021-07-14 11:09:06

导语本文整理了健身一段时间以后进步不太大了经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

有朋友会在健身过程中发现这样的现象。经过长时间的健身，他们突然进入停滞期，也就是体型或者某个部位与前期相比没有进步。根据这种情况，我们和你具体分析一下。经过一段时间的健身，进步不大。应该怎么改善？我们来看看。

详细介绍方法/步骤

增加每组的次数。

经过一段时间的健身，进步不是太大。这种情况下，如果想有效提高，可以在健身过程中增加每组的次数，比如每组通常做十个俯卧撑。此时每组做十个俯卧撑的次数可以增加到15个，每组增加的次数可以提高肌肉耐力。

增加健身强度。

经过一段时间的健身，进步不是太大。这种情况下，如果想提高，可以增加健身的强度，比如做负重深蹲，每组5到10个。一段时间后，如果按照这个水平很容易做到，可以适当增加一些体重。增加重量后，你可以逐渐将你的数量从5增加到10。

重视有氧运动。

经过一段时间的健身，进步不大。在这种情况下，如果你想提高，你可以看看你是否总是做无氧运动而不是有氧运动。如果平时不做有氧运动，此时一定要重视有氧运动。健身过程中不做有氧运动，身体会很累，人累了自然没有进步。

安排休息日。

经过一段时间的健身，进步不大。这种情况下，如果想提高，可以看看自己在健身过程中有没有给自己安排好休息日。许多人每天可能会给自己分配很多任务，以便快速实现他们的健身目标。时间长了，肌肉得不到足够的休息，总有一天会进步不大。这个时间要考虑，不要让自己太辛苦，适当的给自己安排一些休息日。

注意饮食的分布。

经过一段时间的健身，进步不是太大。在这种情况下，如果你想改善，你可以注意这个时候你的饮食分配是否合理。比如有的人不自己做饭，可能会叫外卖或者直接在公司食堂吃。这几种方式做的饭一般都富含油脂和盐分，可以考虑自己做饭带去公司吃，这样蛋白质就不容易缺乏了。

.做动作的时候要慢下来。

经过一段时间的健身，进步不是太大。这种情况下，想要提高，可以在健身过程中放慢一些动作。比如前两秒做一个动作，可以把做这个动作的时间延长到五秒，再做这个动作会慢一些，这样发力效果更好。

组间休息时间逐渐减少。

经过一段时间的健身，进步不是太大。在这种情况下，如果你想提高，你可以在做一个动作时，逐渐减少组与组之间的休息时间。比如之前做某个动作时，第一组和第二组之间的休息时间是两分钟，各组之间的休息时间可以逐渐减少到一分半钟，甚至一分钟。

逐渐增加群体数量。

经过一段时间的健身，进步不大。在这种情况下，如果想要提高，可以在健身过程中适当增加某些动作的总数。比如正常健身的时候，你做三组卧推。如果觉得自己进步不大，可以在这个时候逐渐增加卧推次数，比如把卧推次数增加到四五次。