怎么预防骨质疏松
关注:7 发布时间:2021-10-11 17:22:01
想防止骨质疏松?国外研究发现,每天步行5公里,每分钟90步,连续15周,骨密度显著增加。步行是比较适合老年人的运动,因为它对关节的损伤很低。此外,适当的暴晒和少抽烟少喝酒也可以远离骨质疏松症。
详细介绍方法/步骤
1.70岁以上骨质疏松高危人群
根据国际骨质疏松基金会的报告和台湾省的流行病学数据,到2050年,我国50岁以上人群骨质疏松患病率将高达57%,特别是70岁以上人群高达550万,是骨质疏松的高危人群。
2骨质疏松的隐形杀手死亡率高
骨质疏松症无明显症状;一旦发生骨折,脊柱和髋部骨折比较为严重。长期卧床导致许多并发症,如肺炎、血栓形成等。死亡的概率就会增加。
每天散步3天,增加骨密度
根据美国病预防控制中心和骨科杂志的学术研究,15周内每天以每分钟90到120步的速度行走5公里左右,可以显著增加全身骨密度0.4%。周林川建议,平时没有运动习惯的人,可以从散步开始,每天至少晒15分钟的太阳,平时避免抽烟喝酒,这样可以远离骨质疏松的威胁。
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