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压腿拉筋的正确方法

关注:97 发布时间:2021-08-02 17:22:05

导语本文整理了压腿拉筋的正确方法经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

腿压系带前,比较好先运动,增加体温;拉筋时要放慢速度放松,避免用力按压,以免拉伤筋骨,弊大于利。

腿部按压拉伸肌腱时,尽量向下按压腿部。如果压不下去,可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上,比较高的不要超过腰部。压腿时,身体要慢慢向下倾斜,腰自然弯曲,上身慢慢贴腿。

在压腿的时候,要注意脚趾尽量保持挺直,保持紧绷状态;不要弯曲膝盖,尽量伸直。这样才能达到比较好的训练效果。

压腿后,比较好再做一些其他简单的热身运动,让身体保持比较佳的运动状态。压腿后不要做大规模运动,因为拉伸的筋骨需要时间让你放松。如果你在这个时候做剧烈运动,你可能会失去以前所有的成就。

当然,压腿系带这种运动并不一定要在运动前进行。你可以把它当成一种锻炼,或者娱乐,因为压腿拉筋也有助于你身体的灵活性,所以小编建议,如果你平时有空,可以试着练习一下绑腿。

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