平板支撑的好处

关注：78 发布时间：2021-07-04 11:09:05

导语本文整理了平板支撑的好处经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

说到热锻炼，平板支撑应该算一个，简单，不需要设备。平板支撑的比较佳时间是多久？

详细介绍方法/步骤

1板块支撑的比较佳时间是多久

具体要看个人情况，没有具体的数值说练平撑要多久。一般来说，健康人每天练习平板支撑的时间是一组4次，每次2~4分钟。

2支撑板的时间越长越好

不会，其实练习平撑的时候不要太在意时间。长时间保持这种姿势可能会给身体带来伤害。动作的正确性是锻炼过程中比较重要的。平撑的挑战应该是正确的动作，要坚持静态练习的时间。动作标准要放在首位。如果疲劳导致运动变形，应立即停止。

3平板支架撑不住怎么办

经常练习

不能三天打鱼两天晒网，要合理安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次2分钟。行动应该是标准的

腰部力量好，核心力量强的人，做平板支撑的时间更长。新手不用要求时间长。挑战者要坚持正确动作下的静态练习时间。动作要领：不要塌腰，腰背成一条直线，这样可以很好的锻炼腹肌，减轻腰部压力。增强腹部力量

如果做平板支撑时女生少于50秒，男生少于1分钟，可能是腹部力量较弱造成的，可以适当加强一些腹部力量。建议根据自己的时间安排，做屈腿、自蹬、仰卧起坐等腹部力量练习。

4平板支撑的动作要领

1、俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯和脚踝在同一平面上。2.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛自然下垂。看着离手指前方30厘米左右的地面，保持均匀呼吸。

5平板支撑的优势

锻炼肌肉群

平板支撑动作看似简单，但可以相应锻炼背部、腹部、下背部和臀部的肌肉、内收肌、横膈膜等核心肌肉，锻炼时消耗大量体力。塑造身体线条

平板支撑不仅可以锻炼核心肌肉群，还可以塑造腰、腹、臀的线条，可以暂时释放腰椎和颈椎的压力。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，使背部线条更有吸引力。提高基础代谢率

平板支撑看似简单，实际上消耗了大量的体力。可锻炼腹直肌、腹横肌和腿、背、臀部肌肉。如果感觉枯燥，也可以配合其他有氧运动，比如骑自行车、跑步等，可以更好的提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。改善身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。因此，你在练习了一段时间的平板支撑后，总能保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。