波比运动伤膝盖的原因

关注：10 发布时间：2021-10-09 15:17:07

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要知道博比运动可以说是健身项目中比较受欢迎的，也是众所周知的比较佳运动。所以很多人会加入博比运动，但也有人担心做博比运动会伤膝盖。毕竟包括深蹲、跳跃等动作。鲍比锻炼真的伤膝盖吗？

详细介绍方法/步骤

鲍比在运动中伤到膝盖了吗

科学运动对膝盖伤害不大。由于bobby的运动是蹲下、俯卧撑、跳跃等一系列动作，所以膝盖在蹲起来、跳到地上的过程中会承受一部分压力。如果能科学的运动，膝盖负荷在承受范围内，对膝盖的伤害不会很大，但是如果运动方法不正确，长期下来对膝盖的伤害会很大。

博比在运动中膝盖受伤的2个原因

没有热身

运动前身体各部位关节韧带不活动，直接运动容易导致膝盖韧带劳损；而且没有足够的热身，膝关节无法分泌足够的润滑成分，博比运动时膝盖磨损严重。不保护膝关节

博比运动过程中有跳跃、移动等动作，膝关节使用频率更高。如果长时间不注意保护，可能会因膝关节过度磨损而受伤。蹲的时候膝盖超过脚趾

如果bobby在运动中深蹲，如果膝关节超过脚趾，必然会导致膝关节角度增大，从而增加对后交叉韧带和髌骨的应力。同时，下蹲幅度的增大也会增大膝关节角度，对膝盖造成更大的应力。如果超过负荷，很容易受伤。动作太用力了

因为博比的动作是一系列不同的动作，下蹲的后一个动作是做俯卧撑，俯卧撑后可以蹲下，再跳起来。如果他蹲得太用力或跳得太用力，他可能会使膝盖超出他能承受的负荷范围，从而损伤膝关节。该操作不正确

因为博比动作多且连续，可能会有不规范的动作，不正确的姿势和动作会让膝盖脆弱。运动强度太高

博比运动本身就是一项高强度的运动。如果长期进行的话，膝关节的使用频率更高。长期反复摩擦、屈伸会使膝关节严重磨损，极度疲劳，从而造成膝关节劳损。场地不合适

博比运动的场地不符合要求，场地太硬或不平整，会对跳跃时的膝关节造成很大影响，导致膝关节扭伤或拉伤。超重

人在超重的时候，膝盖可能承受的压力更大，锻炼bobby的时候更容易受伤。

3如果鲍比在运动中伤了膝盖怎么办

鲍比在锻炼时膝盖受伤了。严重者应及时就医，并采取有效措施缓解轻微疲劳或劳损。1.停止锻炼。bobby运动时如果膝盖受伤，应立即停止运动，以免再次加重膝盖用力造成的伤害，停止运动后检查损伤情况。2.冷敷。冷敷可以收缩局部血管，减少血液循环，从而降低组织的代谢率，抑制炎症的发生。冷敷时，可以用毛巾包裹冰块，或者将浸过冰水的毛巾敷在膝盖上。注意时间不宜过长。3.热敷。24小时或48小时后，可以对膝盖进行热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛。4.按摩。按摩膝盖的疼痛部位，通常膝关节周围会有一些压痛点。找到这些嫩点后，用拇指从轻到重按摩为宜。5.做恢复运动。博比在运动中膝盖受伤，可以做一些运动来恢复膝关节，具体如下：小半蹲对膝关节、肌肉和韧带有一定的保*作用，不仅可以润滑关节，还可以滋养膝关节，帮助修复膝关节。练习：双手放在臀部，双脚向前，两脚之间留有拳头空间。蹲的时候膝关节也是拳头距离，身高低十厘米。主要表现为双腿弯曲，臀部下沉，背部直立，不能一次抱10-30分钟。注意始终把注意力放在前脚的手掌上。跪在有坐垫的木凳上，重心依次落在一个膝关节上，另一个膝盖微抬，就像踩膝盖一样，有助于缓解膝盖疼痛。

运动中如何避免博比膝盖受伤

做好热身运动

运动前移动身体的每一个关节和肌肉部位，可以在一定程度上减少运动损伤。预热时间一般在5-10分钟左右。膝关节扭转，压腿，抬腿都可以。戴上你的护膝

戴护膝包裹膝盖，或者用弹性绷带包扎，可以帮助支撑膝盖，一定程度上避免膝盖受伤。正确的姿势练习

做bobby运动时，一定要注意按照正确的姿势进行练习。比如蹲的时候，膝盖尽量不要超过脚趾。下蹲时，膝盖始终保持绷紧。不要太快，要稳扎稳打，可以很大程度上避免伤膝盖。选择合适的场地

鲍比运动不应该在坚硬或不平的地方进行。可以选择一些弹性好的平坦的地方，放上瑜伽垫。掌握运动量

过度运动也是造成膝关节损伤的原因，所以运动时一定要掌握运动量，循序渐进，根据自身情况调整运动强度。加强膝盖周围的肌肉

平时多做运动，加强膝盖周围的肌肉力量，可以保护膝盖在博比的运动中不受伤害。具体方法如下：双膝靠墙弯曲。练习方法：站在离墙一英尺的地方，双脚张开与臀部一样宽，双脚与膝盖同向。慢慢弯曲膝盖，身体向下移动(膝盖弯曲方向与脚趾相同，不要内收或张开膝盖)。重点是下臀部和大腿前部的肌肉。坐姿大腿收缩练习法：坐在椅子上，抬起右腿，慢慢伸直。挤压右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。直腿抬高练习法：坐在椅子上。抬起右腿，直到伸直，脚趾稍微向外。双腿保持向上，大腿尽量上下移动，始终关注大腿前部的肌肉。然后换边，重复另一条腿。做好运动后的整理工作

博比运动后，完成活动有助于放松紧绷的肌肉，缓解酸痛，对膝盖也有一定的保护作用。

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