当前位置：首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

减肥效果会不理想

关注：95 发布时间：2021-08-16 11:10:04

导语本文整理了减肥效果会不理想经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

很多人都为肥胖苦恼，明明想尽了一切办法，比较后还是没有效果。即使瘦了，也很快会反弹。这是因为基础代谢率太低，是脂肪的燃烧剂。基础代谢率低，自然效果就不理想。如何提高基础代谢率？

详细介绍方法/步骤

1适当增加饮水量

水是人体新陈代谢不可缺少的物质，不仅能促进胃肠蠕动，排出体内毒素和废物，还能加速新陈代谢。所以多喝水不是减少食物摄入，而是加速基础代谢。

2多吃蛋白质食物

基础代谢离不开蛋白质。只有保证了蛋白质的供应，基础代谢率才不会降低，因为身体需要消耗比碳水化合物和脂肪更多的能量来分解和蛋白质。蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。

富含蛋白质的食物包括豆类、乳制品、肉类、鱼类等。

3充足的睡眠时间

睡眠时代谢率下降10% ~ 15%，躺在床上容易发胖。但是每天睡眠过少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息的时间。如果你没有好好休息，你的新陈代谢就会减弱。保证每晚从下午23: 00到第二天早上5: 00，器官代谢能力更好。

4摄入足够的卡路里

把你现在的体重乘以22公斤，这是你每天需要的卡路里数。饮食少吃，身体会误以为自己饿了，需要平衡的用来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体功能的正常运转。这时会出现营养不良，但代谢率会下降20% ~ 30%。所以，那些希望只用两个苹果吃饭的人，一整天都会昏昏沉沉，疲惫不堪，昏昏欲睡。

5补充维生素b群

维生素b族是一种辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢。同时，维生素b族是促进人体基础代谢的必需物质。因为是水溶性维生素，在体内很难储存，所以容易缺乏。因此，为了提高基础代谢率，比较好补充一些维生素b族。

富含维生素b1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、带内肌火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

富含维生素b2的食物：七腮鳗鱼、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸和叶酸的食物：肝、肉、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。

6增加有氧运动

有氧运动是提高新陈代谢比较快的方法。当你运动时，它会加速你的新陈代谢，也就是增加你的基础代谢率。

7增加肌肉训练

增加你的肌肉训练，增加你的肌肉组织。人体肌肉组织越多，燃烧的热量越多，新陈代谢越快。不幸的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，从而导致基础代谢率下降。所以，要想保持良好的代谢率，就必须加大运动量，增加肌肉量。

8保持性分泌

性的分泌影响身体的基础代谢，会随着年龄增长而减少，导致基础代谢率下降，这也是很多人中年以后发胖的原因之一。保持规律的性生活可以提高性的分泌，增加身体的基础代谢率。

加盟产品广东品牌

相关经验延伸阅读

问三明治常吃会吗

答1.不满意

便利店的三明治热量高，快，不饿，所以如果你想吃得饱，那只会帮你饿肚子。

2.含有更多碳水化合物

一个锋利的三明治可能会让你不由自主地吃得更多，很恐怖。三明治面包含有碳水化合物，容易在体内积累。如果你吃得太多，你会像气球一样膨胀。

如何吃三明治不发胖

配沙拉

身体很容易三明治，但是肠胃不动，内脏消耗的能量少。如果你把它们和沙拉一起吃，肠胃可以健康地运动。

问常青春产品怎么识别真假

答我不知道怎么说。反正吃了一个月没瘦，就不吃了。

问买过的朋友么，ab动感单车效果怎么样

答不要在这里买。贵，交货慢，噪音大。修了也没用，退货也不容易

问千禾陈醋期间可以吃吗

答我认为在过程中，我们应该尽量不吃或少吃添加蔗糖的食物和饮料，所以何谦老陈醋应该是可以的，只要你看到成分表中不含蔗糖。

问期间可以吃辣条吗、会不会导致肥胖

答首先，辣条一般是面粉做的，有各种味精、色素、香精等。以增强其味道，并通过油炸或油浸处理。营养专家表示，这样的辣条不仅没有营养价值，而且含有过多的色素、香精等。经常食用会对人体健康造成很大危害。所以，建议你少吃点。

至于吃辣条会不会胖，过量长期食用还是会导致肥胖。就辣条来说，油太多了。另外，辣条容易开胃，导致食欲增加，食欲失控，可能导致吃了辣条后有发胖的可能。

1.(多油多糖)高能：吃辣条，第一感觉就是辣，油，甜。当我吃它们的时候，它们充满了油。对于的人来说，咬一口就是能量。对于一个的人来说，不宜长期食用。

2.太咸：辣条又辣又咸，里面放了很多盐或者其他调料。作为一个胖子，别说脂肪肝，总会有三高。长期吃辣条，不仅会摄入过多的钠，还会增加肾脏的负担，对身体不好。

3.添加剂太多：很多报道说辣条的生产工艺在车间不卫生。我们不说是否安全，但比较起码里面还有很多其他的添加剂和色素。如果这些添加剂在体内代谢，也会增加肝肾的负担。

4.营养缺乏：除了碳水化合物，辣条中几乎其他营养物质都很匮乏。如果长期食用，可能会导致营养缺乏。

所以，想，真的是馋，能吃一两个。如果想多吃，也可以多吃，所以需要减少其他食物的摄入。但我只建议你偶尔吃一次，不要吃很久。

另外需要注意的是，大部分辣条都是小作作的，添加剂比例达不到国家标准。此外，卫生条件令人担忧，使用的原材料无法保证健康。虽然短期食用对身体没有直接伤害，但是过量长期食用会对身体造成严重伤害。所以建议你少吃点！

问薏仁粉怎么吃

答一、薏仁粉瘦*水

可以把薏米磨成粉保存。饭前喝一杯薏仁粉牛奶水。薏米粉牛奶水是用牛奶冲的，但是喝了这个以后吃饭的时候不要吃太多主食，因为薏米粉也是主食，主食的总摄入量不要超过。也可以喝一杯用蜂蜜、牛奶、麦茶、胡萝卜汁、薏仁粉泡过的水。薏苡仁粉的量大约是两三勺。其他的可以根据自己的喜好添加，一天可以喝两次。

二、薏仁粉绿豆百合粥

准备一两个薏仁粉，25克绿豆，100克鲜百合，少量白糖。绿豆和米粒加水煮5分钟左右，然后把百合放进去，关小火，煮到薏米粉熟了，看起来像浆糊。然后根据自己的口味，白糖可以吃。

三、牛奶大麦粉粥

准备鲜奶和薏仁粉，先将牛奶煮沸，然后将薏仁粉放入牛奶中搅拌，即可直接食用。牛奶薏仁粉粥具有润肤、美白、排水、瘦*的。这种薏仁粉方便，适合大多数人。

上一篇：基础代谢率下降的原因

下一篇：bmi的正常范围是多少