正手反手引体向上的好处

关注：20 发布时间：2021-08-13 13:14:14

导语本文整理了正手反手引体向上的好处经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

让小编讲解正手反手引体向上的好处，做引体向上的注意事项，希望对大家有帮助。正手反手和引体向上的区别，说到引体向上，所有肌肉朋友都会很熟悉，但引体向上也分正手和反手。作为锻炼背部比较好的动作之一，正手和反手的刺激效果真的不一样，就像分析引体向上和正手反手的区别，以及各自的优势一样。

详细介绍方法/步骤

1抓握距离不同

比较显著的区别在于握杆距离。做正手引体向上时，掌心向前。反手击球时，手掌朝向身体。正手引体向上通常握拍距离大于肩宽，而反手一般比肩宽窄。

2施力方式不同

反手引体向上一般靠手臂：肱二头肌，肱肌，背部：大圆肌，背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更厉害，用肱二头肌拉起拉下身体。而正手引体向上一般依靠手臂：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩部更关键，对技能要求更高。

3正手引体向上的优势

正手引体向上刺激的目标肌群不仅仅是背部肌肉，还要给二头肌和肩膀一些功。背部肌肉较多，但主要是背阔肌和菱形肌。正手引体向上比其他动作更能刺激他们。握的越宽，背阔肌参与的越多。正手引体向上还可以刺激肩袖肌肉、中背和前臂肌肉。此外，胸肌也有涉及。

4反手引体向上的好处

反手引体向上比正手刺激二头肌更激烈。握力越窄，两个头受到的刺激越大，这也是为什么反手引体向上做完第二天二头肌就会酸痛的原因。反手引体向上和正手一样，可以刺激背阔肌和部分肩袖肌肉，也可以带来更多的下斜方肌、菱形肌、前臂和胸大肌。如果传统的双头挥杆不能让你满意，试试反手引体向上。

5做引体向上的注意事项

既然都是自重练习，反手和正手引体向上都比其他动作安全。首先，如果你有肩袖肌肉问题，应该减少甚至暂时搁置宽握拍正手引体向上。做正手引体向上时，肩关节处于容易受伤的位置，会对肩袖肌肉施加很大的压力。另外，避免在脖子后面做正手和反手引体向上。这些练习可能是你能想到的比较大的肩关节损伤之一。他们把肩膀放在一个尴尬的位置，把颈椎置于危险之中。比较后，保持宽并不意味着你的背阔肌更宽。握得越宽，行程越短，肩膀受伤的可能性越大。你使用的握杆距离只比你的肩膀稍宽。

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