胸部肌肉拉伤怎么快速恢复

关注：56 发布时间：2021-07-04 09:05:08

导语本文整理了胸部肌肉拉伤怎么快速恢复经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让小编为你分析一下如何从胸肌劳损中快速恢复，如何避免胸肌劳损。让我们看看！要知道发达的胸肌是每个男人健身的目标，能体现一个男人的气魄，塑造完美的身材。但是，有些人在锻炼时会因为强度过大或动作不正确而出现胸肌劳损。胸肌劳损如何快速恢复正常？

详细介绍方法/步骤

1胸肌劳损如何快速恢复正常

第一步：停止锻炼

胸肌劳损发生后，立即停止运动，避免再次使用劳损的肌肉，以免加重劳损。第二步：判断伤害

胸肌拉伤后，需要检查判断伤情，确认严重程度。如果疼痛不是很强烈，只是轻微的劳损，可以通过以下方式治*。但若出现拉伤后剧烈疼痛撕裂、局部肿胀变形、肌腱断裂、肋骨骨折等严重损伤，需及时就医。第三步：冷敷

如果胸肌受轻伤，需要及时用冷水冲洗部位或用毛巾包裹冰块，放在肌肉损伤的疼痛处进行冷敷，既可以帮助减轻损伤后的剧烈疼痛，又可以通过冷刺激减少局部血液循环，以免扩大损伤范围。第四步：压力敷料

胸肌劳损后要加压包扎，更有助于缓解局部肿胀。注意穿衣打扮。受伤部位比较好选择弹力绷带均匀包扎。包扎后，经常检查局部血液循环。如果有刺痛、麻木或皮肤发青，说明敷料太紧。适当放松时，再穿衣服。第五步：热敷

如果肌肉已经拉伤了一段时间，超过3天甚至1周，在慢性肌肉拉伤的情况下，肌肉会变弱，正常的血流量过紧、不足，肌肉容易缺氧、缺糖。热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法：用微波炉加热毛巾，敷在肌肉拉伤处10分钟，每天多次。注意：热敷一般在肌肉拉伤后3天使用。第七步：按摩

胸肌劳损24小时后，可以对劳损部位进行按摩，有助于减轻肌肉，放松肌肉，同时抗炎，缓解不适。方法：按摩应以推揉为主，或用滚球放松拉伸肌肉。第八步：贴膏

胸肌劳损后可敷治*肌肉劳损、消肿的膏。但需要注意的是，不要在拉伤之初涂抹膏，以免肌肉拉伤后出现更严重的肿胀和疼痛。比较好在24小时或48小时后涂抹。第九步：拉伸

如果你想在胸部肌肉拉伤后快速恢复，可以通过浅拉伸来实现。适当做一些伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，防止。开始每天拉伸两到三次，持续15-20秒，深呼吸。方法：担架双脚站立，将一只手臂的前臂保持在夹具上，然后慢慢向前按压重心拉伸胸肌，保持这个动作15秒，然后换另一侧。注意：即使拉伸比较轻柔，也比较好在拉伤后2-3天进行。拉伸动作要求小、慢、短，一定不能过度进行，以免造成更大的肌肉不适。第十步：休息

在肌肉拉伤后的生活中，要尽量休息，避免繁重的活动，停止训练。当它恢复到80%左右时，我们可以在热身后进行适当的拉伸和小规模训练。第11步：饮食调节

在胸肌劳损的恢复阶段，可以多吃富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、新鲜蔬菜水果等，有助于肌肉恢复。

胸肌劳损要多久才能痊愈

这取决于应变。胸肌劳损后多久恢复取决于劳损程度，治*措施，康复和休息。如果应变不严重，采取了相应的有效措施，恢复时间一般不会太长，一个月就可以恢复，而严重应变恢复时间较长，如肋骨骨折、肌肉撕裂等，可能需要3-6个月。

3胸肌劳损的症状

胸肌被牵拉后，会出现胸痛、肿胀、压痛或，使其难以触及。当受伤的肌肉主动收缩或被动伸长时，疼痛会加重。可用手触摸肌肉紧张形成的绳状肿块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动受限明显。胸肌劳损严重，有撕裂感，肿胀明显，皮下充血严重。如果触摸部位有凹痕或一端异常隆起，可能是肌肉骨折。

4胸肌劳损的原因

不够热

运动前，我们没有充分热身，肌肉的生理功能不能满足运动的需要。此时由于肌肉功能处于较低水平，无法满足高强度运动的需要，超过正常负荷会造成胸肌劳损。自我体质弱

自身体质弱，肌肉弹性和拉伸力量差。在疲劳或过载的情况下锻炼胸肌时，非常容易拉伤。锻炼动作不对

在运动过程中，没有掌握正确的动作要领，用力姿势不正确，身体动作不协调。在用力过猛的情况下，超出了正常肌肉活动的范围，导致胸肌出血和劳损。胸部训练常见的俯卧撑动作，由于用力不正确，容易受伤。运动量过大

过度运动使胸肌疲劳、超负荷，削弱肌肉力量，降低身体协调性，也容易出现劳损。