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运动前后怎么喝水

关注:78 发布时间:2021-08-01 13:14:15

导语本文整理了运动前后怎么喝水经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

多喝水,多喝水没事,尤其是运动前后,以免脱水;但是很多人在运动前浇了很多水,导致胃病!运动前后怎么喝水?

详细介绍方法/步骤

1运动前后如何喝水

运动前后要注意饮水量。例如,跑马拉松是一项长期的长距离运动。记得在运动前、运动中和运动后补充水分。一般来说,建议在运动前30分钟少量补充150-250毫升左右,运动后休息15分钟后补充50-100毫升。但是运动前胡乱灌水是不正确的。

2练习跑步水合作用有好的效果

要想在运动锻炼中有好的效果,除了经常训练外,运动中正确的加水也很重要。

3饮水可以缓解和治*病

人体70%以上是由水组成的,水在体内的、吸收、排泄和循环中起着关键作用,负责输送营养物质、代谢废物、氧气和二氧化碳。正确饮水可以缓解和治*病。

马拉松运动有喝水的诀窍

马拉松开始前30分钟,应缓慢补充少量水分,约150-250cc,然后每15-20分钟补充50-100cc,以避免水分流失过多造成脱水。要跑完42.195公里的全程马拉松,需要补充至少3000cc的水。

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