健身需要吃乳清蛋白粉吗

关注：60 发布时间：2021-08-01 15:18:04

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想要健康，有标准的体型，养成日常健身习惯是必不可少的；但是，除了健身，还需要充足的营养才能达到目的。尤其是运动后补充乳清蛋白，可以改善肌肉运动和体重管理，所以很多人运动后都会立即补充乳清蛋白。

详细介绍方法/步骤

1安全有效的运动是轻度到中度

现代人要想安全有效的运动，首先要了解运动的强度，循序渐进的增加运动量。他们也希望能在医生的健康计划下标注自己比较适合的运动项目，以免因为运动失误而造成运动损伤甚至突发急。运动可分为重度、中度和轻度。每天的运动时间取决于运动的强度，而安全有效且适合大多数人的运动是轻度到中度。运动包括快走、骑自行车、游泳和跳舞。

2补充乳清蛋白可以提高健身效果

蛋白质是人体非常重要的营养素，蛋白质可以帮助肌肉生长。对于从事健身、运动和体重管理的人来说，摄入足够的蛋白质是效果的关键。由于乳清蛋白在人体内吸收快，30分钟内乳清蛋白就可以分解成小的氨基酸分子，送到体内各个组织，可以进一步提高健身运动的肌肉训练效果。

3补充乳清蛋白方便，有利于胃肠道吸收

那么什么是乳清蛋白呢？健身为什么需要乳清蛋白？乳清蛋白是目前比较常见的蛋白质补充剂，由牛奶精制而成。牛奶中蛋白质含量约为3.2%，其中20%为乳清蛋白，80%为酪蛋白。奶酪制作时，酪蛋白会凝固，剩下的液体就是乳清蛋白。乳清蛋白本身只含有少量乳糖，但却含有全部9种必需氨基酸。运动后补充乳清蛋白不仅方便，而且有利于胃肠吸收，可以在短时间内补充肝脏和骨骼肌中的肝糖损失。

4不建议非重度锻炼者补充乳清蛋白

不运动可以补充乳清蛋白吗？而加多了会怎么样？过量的蛋白质会造成身体负担，因为蛋白质分解成氨基酸时，会产生一些含氮废物，需要通过肾脏代谢，从而造成肾脏负担；因此，如果是轻度或中度运动，就不需要补充高乳清蛋白进行大运动量训练，以免造成肝肾负担。

5需要限制蛋白质摄入的人应该在医生的指导下吃乳清蛋白

有些人在初期食用乳清蛋白时，可能偶尔会出现一些罕见的不良反应或副作用，如乳糖不耐受、肠蠕动引起的腹泻、胀气等。甚至有些潜伏性肝肾病的人，也可能引起潜在的肝肾病急性恶化，如泌尿系结石、肾结石甚至肾功能衰竭，或者引起肝功能急性恶化。因此，对于那些有潜在肝肾病，需要限制蛋白质摄入的人来说，选择高质量和适量的蛋白质更为重要，他们应该在医生的指导下吃乳清蛋白。

6看营养标签上列出的成分

上班族希望身体健康。除了体育锻炼，他们还应该调整饮食。他们应该均衡营养，坚持不懈地改变饮食、运动习惯和营养补充剂。补充乳清蛋白，要看清营养标签上所列的蛋白质、热量、碳水化合物、脂肪、糖、钠的含量，准确控制摄入量，根据个人需求进行选择。虽然服用乳清蛋白补充剂可以帮助消耗所需的蛋白质，增加肌肉量，但不服用更多的乳清蛋白相当于增加更多的肌肉。换句话说，不是拿的越多越好，而是适可而止。

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