练斜方肌要注意什么

关注：87 发布时间：2021-07-30 15:18:07

导语本文整理了练斜方肌要注意什么经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

练斜方肌要注意什么，用什么练？在健身计划中，我们一般不会安排斜方肌一天单独练习，安排它和其他肌肉一起训练。你用斜方肌练什么？

详细介绍方法/步骤

1斜方肌用什么练

一起锻炼肩部或背部肌肉。

因为斜方肌是大肌肉，它的动作主要是拉起肩膀。训练过程中比较好用肩部或背部肌肉练斜方肌，具体看练斜方肌的哪个部位。

斜方肌按纤维方向可分为上、中、下三部分，三束的功能不同，所以不同的功能在训练动作选择和肌肉刺激上的差异决定了一起安排训练的肌肉会有所不同。

上束纤维——提到肩胛骨外旋，辅助头部后倾、弯曲、旋转；

中束纤维——内收(回缩)肩胛骨，接近脊柱；

下束纤维——压下肩胛骨。训练动作选择与肌肉刺激的区别。

2斜方肌的哪一部分与肩部配合良好

上半部分。

斜方肌上部的作用是提外旋肩胛骨。提起肩胛骨或向上旋转时，也就是日常生活耸肩做无助的动作。练习抬肩推肩时，肩胛骨自然会发生适当的抬起，这使得在健身训练结束时安排几组耸肩来加强斜刺激成为合理的选择。所以斜方肌上部和肩部一起排列训练效果比较好。

3斜方肌的哪一部分与背部配合良好

中下部。

斜方肌的中下部建议和背部其他肌肉群一起练习，因为主动下压肩胛骨可以让你更好的锻炼斜方肌的下部，更好的完成动作，更容易找到背部的刺激感。

4你是先练斜方肌还是先练肩膀

肩和背。

一般来说，在锻炼的过程中，先练肩部、背部等肌肉，再练斜方肌，因为肩部、背部的很多锻炼都会带动斜方肌，刺激斜方肌。

5练习斜方肌需要注意什么

需要注意的是，如果斜方肌过于发达，在运动时容易借力，影响其他肌肉的运动效果，如果肩部和背部肌肉的生长跟不上斜方肌，就会形成肩部滑溜的外观，使肩部变窄，影响整体美观。