背阔肌不对称的原因

关注：35 发布时间：2021-07-31 07:02:38

导语本文整理了背阔肌不对称的原因经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

强大的背肌力量可以带来强大的自信魅力，也可以帮助保护整个上半身、脊柱、腰椎，所以很多人会很重视背阔肌的锻炼，但是锻炼一段时间后，有些人会发现自己的背阔肌不对称，一宽一窄，或者一大一小，那怎么办？

详细介绍方法/步骤

1背阔肌不对称怎么办

做单臂哑铃划船动作

改善背阔肌不对称比较好的方法是单臂划哑铃。

一只手拿哑铃划船

1.开始时，单腿屈膝跪在长凳上，双手同侧支撑身体。上身前倾固定，收腹，挺胸，腰挺直。

2.运动时手臂紧贴身体一侧，向上拉至比较高点的极限位置，感觉背阔肌充分收紧，停留在比较高点2-4秒，然后慢慢下降到大臂与地面垂直的位置，肘部微微弯曲。

使用单臂动作

尽可能用一只手臂运动，较弱的一侧强度更大，使其宽度和厚度逐渐跟上另一侧。

给较弱那侧增加训练量

训练中，对于肌肉力量和体积较小的一侧增加训练量，选择更多的训练组，每组训练次数，减少训练组之间的休息时间，使背阔肌较弱一侧的肌肉得到刺激，生长更快。

将注意力放在较弱那侧

如果背阔肌左侧比右侧小，可以在运动时多注意左侧肌肉，注意它的收缩，保证它受到刺激。

保证动作的对称性

首先不要担心增加体重，请教练帮忙检查姿势问题(有时候姿势是影响动作的重要因素)；或者帮助调整动作形式，纠正动作中的不平衡。训练时，无论是使用杠铃、哑铃还是固定器械，都要注意动作的对称性。

调整对称性，需要保证身体运动轨迹相同，身体处于中立位置。训练时尽量不要盯着镜子调整动作，把注意力放在动作和练习上，让朋友给你口头指示和调整，可以避免分心，帮助你发展本体感觉。这样的调整会加深你身体的记忆。

2背阔肌不对称的原因

1.身体一侧力量大，一侧协调性好。训练背阔肌时，有力的一方会承受更多的重量。这种不平衡会加剧肌肉的不对称发育，随着时间的推移会出现左右身体的不对称发育。

2.姿势不对称。不正确的运动姿势也会导致背阔肌不对称。运动时稍有不同的动作可以改变背阔肌的刺激强度和运动质量。

像杠铃或者哑铃，两边高度不一样，或者前后距离不一样。即使在固定器械上，身体也可能从左到右不平衡。这种现象说明背阔肌受力不同，动作不对称，导致肌肉生长不统一。

3.习惯行动。像有些习惯用左手的人和有些习惯用右手的人一样，背阔肌的使用习惯有优先权。经常使用的背阔肌的神经系统控制更好，所以肌肉纤维更多的参与运动，肌肉力量和体积更大，比较终导致肌肉不对称。

3背阔肌不对称的危害

影响美观

就像一只又粗又细的小牛。背阔肌又大又小，会严重影响美观，甚至影响整体体型。

增加运动伤害的几率

对称肌不仅漂亮，重要的是能提高身体的运动能力，防止受伤。如果把肌肉看成是连接骨骼的橡皮筋，那么发达的肌肉就是更粗、张力更大的橡皮筋。欠发达是一根比较细的橡皮筋，张力比较小。

如果左右背阔肌的力量和体积不同，左右骨的位置也会不同。后果显而易见。后续运动后，骨骼会失去平衡，增加运动损伤的几率。

4如何避免背阔肌不对称

从010到1010，如果初学者发现自己左右背阔肌的体积和力量不同，或者身体一侧肌肉过大，就要让两侧背阔肌在每次运动中所承受的负荷略有不同。如果右背阔肌比较大，可以多练左背阔肌。

及时调整锻炼方法

每次练好，都要努力保持正确的姿势。这样既能获得良好的训练效果，又能避免背阔肌的损伤和不对称。

保证正确的动作姿势

如果习惯用右手，不妨学学左撇子，让不常用的左手肌肉也参与日常的锻炼或训练，既能锻炼身体的柔韧性和协调性，又能增强神经支配能力，提前避免肌肉不对称。

增加不习惯使用那侧肌肉的锻炼

在锻炼背阔肌的过程中，要时刻看着镜子里的自己的肌肉，同时可以请朋友帮你提出意见。如果有不对称的迹象，可以秒*它们，避免背阔肌严重不对称。