怎么练成漂亮的方形胸肌
关注:62 发布时间:2021-06-15 09:10:28
所有运动员都知道胸肌是男人勇气的体现。下面就来说说如何训练漂亮的方形胸肌
详细介绍方法/步骤
平板哑铃卧推,躺在地板上,脚平放在地上,脚略窄于肩。胸部挺直,背部微弯,臀部始终接触平板。比较好有个同伴帮你拿起哑铃控制。
做斜俯卧撑,双手放在较高的位置,双手之间的距离和肩膀的宽度。伸展双臂支撑身体,前脚掌支撑身体,双手支撑体重。保持脚踝头部伸直,收紧腹部。
胸肌上侧,如果上侧太弱,胸部的形状就像下垂的牛奶。如果上侧饱满,胸肌似乎上下变平。向上倾斜和向上倾斜的鸟可以增强上胸部。
哑铃鸟锻炼胸肌外侧,肘部微微弯曲,哑铃慢慢向两侧放低。在比较低点,上臂和板凳基本在同一水平,肘部弯曲90度左右,胸肌充分伸展。吸气时哑铃要慢慢放下,抬高肋骨下缘,尽可能拉伸胸肌。
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