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腹肌拉伤怎么快速恢复

关注：50 发布时间：2021-07-17 21:30:14

导语本文整理了腹肌拉伤怎么快速恢复经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让小编为你分析如何快速从腹肌劳损中恢复，如何避免腹肌劳损。让我们看看！为了追求完美的腹肌，很多人会想尽办法锻炼各种腹肌，但不要指望会有肌肉劳损。腹肌疼胃动怎么办？

详细介绍方法/步骤

1.腹肌紧张，胃动时如何快速恢复

第一步：停止锻炼

运动中出现腹肌劳损、肚子疼现象后，应立即停止继续训练，以免腹肌再次受力刺激，以免加重劳损。第二步：判断伤害

腹肌劳损后，需要检查判断损伤情况，确认严重程度。如果疼痛不是很强烈，只是轻微的劳损，可以通过以下方式治*。但若出现拉伤后剧烈疼痛撕裂、局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，则需及时就医。第三步：冷敷

对于轻度腹肌劳损引起的胃痛，及时用冷水冲洗部位或用毛巾包裹冰块放在肌肉劳损的疼痛处进行冷敷，既有助于缓解劳损后的剧烈疼痛，又能减少寒冷刺激引起的局部血液循环，以免扩大损伤范围。第四步：压力敷料

腹肌劳损后要敷压力绷带，更有助于缓解局部肿胀。注意穿衣打扮。受伤部位比较好选择弹力绷带均匀包扎。包扎后，经常检查局部血液循环。如果有刺痛、麻木或皮肤发青，说明敷料太紧。适当放松时，再穿衣服。第五步：热敷

注意腹肌劳损后24小时内不允许热敷，但24小时或48小时后，受伤肌肉内正常血流过紧、不足，肌肉容易缺氧缺糖。用毛巾热敷可以改善血流，促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法：用微波炉加热毛巾，敷在肌肉拉伤处10分钟，每天多次。第七步：按摩

腹肌受伤24小时后，可以按摩受伤部位，有助于减轻肌肉，放松肌肉，抗炎缓解不适。方法：按摩应以推揉为主，或用滚球放松拉伸肌肉。第八步：贴膏

运动时拉伤腹肌可以贴膏治*肌肉劳损，消肿。但需要注意的是，刚拉伤的时候不要贴膏，以免肌肉拉伤后出现更严重的肿胀和疼痛。比较好24小时或48小时后再贴。第九步：休息

腹肌劳损，经过适当治*后，休息是比较好的恢复方式。要避免繁重的活动，不要再训练。当恢复到80%左右，热身后可以进行适当的拉伸和小重量训练。第十步：拉伸

如果想让腹肌快速拉伸，可以通过浅拉伸来做到。适当做一些拉伸可以保持肌肉的柔韧性，防止。开始每天拉伸两到三次，持续15-20秒，深呼吸。方法：1 .跪在垫子上，身体前倾，双手齐肩放在垫子上，双腿向后伸，趴在垫子上，眼睛看着地面。2.伸直手肘，用手臂支撑身体，用眼睛向前看。3.保持10-15秒，然后慢慢恢复，一组重复3次。4.结束训练，屈膝，臀部坐在脚上。注意：即使是比较轻柔的拉伸也要在休息差不多恢复后进行。要求拉伸动作小、慢、短，一定不能过度进行，以免造成更大的肌肉不适。拉伸时，注意受伤部位是否疼痛。如果很痛，就停止拉伸，继续调理。第11步：饮食调节

在损伤的恢复阶段，可以多吃富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、新鲜蔬菜、水果等，可以帮助受伤肌肉的恢复。

2腹肌劳损需要多长时间恢复

看紧张程度。腹肌劳损后多久恢复取决于劳损程度。如果是轻微劳损，只出现轻微的胃痛，并采取有效措施缓解。一般恢复时间不会太长，1-2个月就可以完全恢复。但是如果出现严重的劳损和肌肉断裂，可能需要很长时间才能恢复，需要半年甚至更长时间才能恢复。

3腹肌劳损的症状

腹肌劳损通常表现为疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋、明显压痛和触摸困难。当受伤的肌肉主动收缩或被动伸长时，疼痛会更严重。严重的腹肌劳损当肌纤维断裂时，受伤者常感觉或听到断裂的声音，然后出现局部肿胀、皮下出血、肢体运动障碍、断裂处凹陷或两端异常肿胀。

4腹肌劳损的原因

1.准备活动不充分。在锻炼腹肌之前，肌肉的生理功能还没有达到剧烈活动所需的状态，腹肌会因为无法承受训练时的负荷而出现拉伤。2.体质较弱，训练水平不高，肌肉的弹性、延展性和力量较差，腹肌运动时容易疲劳或超负荷，导致腹肌劳损、胃痛。3.在运动过程中，运动技能差、姿势不正确、动作不协调、用力过猛都会造成腹肌劳损。4.腹肌劳损也和运动时的环境因素有关，比如温度太低，湿度太高，地方太硬。

5如何避免腹肌劳损

俗话说，预防胜于治*。与其等腹肌劳损，疼痛难忍，影响健身效果，不如提前做好预防工作。1.选择适合自己的运动。无论你想多快得到腹肌锻炼的效果，也要考虑你的年龄、性别、体能、生理、心理状态、运动技能水平和外部环境。不要选择不熟悉的练习或者难度系数极高的练习。2.运动前热身。锻炼腹肌前的动态拉伸、慢跑等一些活动并不能保证你不会受伤，但热身对于调整精神状态很重要，对减少运动损伤也有帮助。3.运动后别忘了组织活动。运动后可以做一些收尾活动，其中拉伸是不错的选择，拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，好的柔韧性首先可以增加运动时关节活动的范围，其次是随意控制动作的能力更准确；第三，加速消除疲劳，有效防止延迟性肌肉酸痛，防止肌肉僵硬和肌肉劳损。4.掌握正确的动作技巧。这个很重要。许多人因为不正确的运动姿势而遭受腹肌劳损。所以，在一次运动前，一定要掌握相关的运动技巧，保证运动时的运动质量，在运动中量力而行。5.逐步增加运动量。锻炼腹肌时，要根据自己的实际情况安排运动量，不要突然进行大强度的锻炼，要循序渐进，慢慢增加。6.配合合理饮食。饮食也可能影响运动损伤的可能性，健康的饮食才会有健康的身体。在日常饮食中，要养成良好的饮食习惯，保证营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃高热量高脂肪的食物。

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