过度运动的其他危害

关注：81 发布时间：2021-06-15 09:31:11

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过度运动不仅会伤筋骨，还会伤肠子。澳大利亚的一项研究发现，当一个人过度增加运动量，延长运动时间，肠道受损的风险会增加，肠道功能容易受损。

详细介绍方法/步骤

1过度运动容易损伤肠道

研究发现，当一个人过度运动时，肠道容易受损，肠道也容易发生渗漏和渗漏。肠道内有一些致病和内源性毒素。当肠道健康时，这些致病的、内源性的毒素会留在肠道内而不四处乱跑。一旦肠道出现漏洞，肠道内的毒素就有可能跑进血流，这种“运动性胃肠道症状”就有可能导致一些急慢。

研究人员还观察到，一个人运动两个小时达到比较大摄氧量的60%，这似乎是一个阈值。不考虑身体和身体状况，只要超过阈值，肠道受损的风险就会明显增加。如果在炎热的环境下运动跑步，肠道紊乱会加重。

2特殊肠道病患者应做低、中度运动

提示肠易激综合征和炎症性肠病患者进行低、中度运动可能是有益的。在这篇期刊论文中，研究人员没有研究剧烈运动对肠易激综合征和炎症性肠病患者的影响，但剧烈运动和过度运动也可能对这些患者产生不利影响。

3运动时出现肠道紊乱。做健康评估

澳大利亚莫纳什大学营养、营养疗法和食品科学学者里卡多科斯塔说，尽管研究表明过度运动会损害肠道完整性和功能，但一些恶化因素是可以控制的，一些预防和控制策略可以帮助减轻损害。

作者还建议，如果一个人在运动中出现肠道紊乱，比较好进行一次整体肠道健康评估，找出原因，并根据原因制定个性化的改善策略。

4过度锻炼的其他危害

1.口渴恶心

运动后口渴是正常的。但如果喝水过多，还是会觉得口渴，小便过多，这是一种不正常的现象，也是过度运动的先兆。你应该立即停止锻炼。如果休息后不能缓解，就要检查胰腺功能。

2.饥饿难耐

，剧烈运动后，暂时没有食欲，休息后食欲很好，这是正常现象。长时间不想吃东西，有厌食症是不正常的。应该检查功能。运动后食欲增加是正常的生理现象。但如果进食量急剧增加并持续，科应检查胰腺分泌功能。

3.头晕目眩

在健身活动中，除了开始练习一些旋转动作外，一般没有头晕的感觉。如果出现持续性或短暂性头晕，是心脑供血不足的表现，应注意心血管系统和颈椎检查。

4.头痛心慌

所有体育活动期间或之后都不应有头痛。出现头痛时，应立即停止活动，重点检查神经、心脑血管系统。

5.精神疲惫

这是肾虚的表现，也可能是肝损伤。中医认为肝脏是极限的根源，所以肝病患者应该减少运动量。如果他们在减少运动量后仍然感到疲劳，他们应该检查肝脏和循环系统。

6四肢无力

，体力活动后没有精力是正常的，一般休息15分钟左右就恢复了。如果几天都不能恢复，说明脾脏受损，因为脾脏支配着四肢的肌肉，如果伴有腹胀不进食，就要减少运动量。

7喘息气粗

运动时呼吸是正常现象。随着运动强度的不同，会出现不同程度的呼吸，休息后可以恢复正常，这是一种正常的生理现象。如果稍微活动一下就气喘，长时间休息不能恢复，可能是肺受损，因为肺控制了气和呼吸，如果肺气受损，气就会

锻炼通常会出汗。如果运动过度，胸部出汗，呼吸急促，可能是心脏受到影响的信号，因为汗水是心脏的液体，应该立即停止剧烈运动。

8胸部大汗

如果关节处或附近疼痛，关节功能障碍，可能是韧带拉伤。另外，由于女性体力较弱，运动时容易出现膝关节半月板损伤。而现在流行的“离家出走”，可能会产生“行军骨折”的后遗症，即疲劳性骨折或筋骨骨膜炎，导致离家出走后双脚疼痛。同时要注意麻木肿胀等异常感觉。

9关节疼痛

对于刚开始活动，长时间停止活动又恢复活动，或者换了新活动的人来说很正常。这种肌肉酸痛会在第二天运动后出现，一般2~3天左右消失。如果肌肉长时间酸痛，有可能是多次运动造成肌肉软组织损伤。

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