有氧和无氧运动的区别

关注：95 发布时间：2021-10-09 17:21:04

导语本文整理了有氧和无氧运动的区别经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让小编分析一下有氧和无氧运动的区别，以及平板支撑是有氧还是无氧。接触过运动的人都知道运动分为有氧和无氧，那么作为现在比较流行的运动之一，平板支撑是有氧还是无氧？

详细介绍方法/步骤

1有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动：是以脂肪的有氧代谢为主要供能的低强度、有节奏、不间断、持久的运动。无氧运动：多为负荷强度大、即时性强、持续时间短的运动。如果此时有氧代谢不能满足身体的需要，糖就会经历无氧代谢，迅速产生大量的能量。

2平板支撑是有氧还是无氧

无氧运动。平板支撑是专门为核心肌肉群力量训练而设计的。主要锻炼肌肉是腹肌。一般来说，不中断是不行的，持续时间也不长。不依赖有氧能量代谢。一般来说不符合有氧运动的特点，属于无氧运动。

3平板支撑能吗

是的。卷腹虽然属于无氧运动，但只能通过全身肌肉的协调动作来完成，尤其是腰部和腹部，可以锻炼这些部位的肌肉，使之更紧，加速这些部位脂肪的燃烧，比较终达到的效果。但建议比较好配合有氧运动，比如先跑步半小时，再做1-2分钟的平板支撑，这样效果会更好。

4平板支撑的正确做法

1、俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，双脚着地；2.身体离地，躯干挺直，头、肩、胯、踝保持同一平面，腹肌收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛自然下垂。看着离手指30 cm左右的地面，保持均匀呼吸。3.手掌放在肩膀正下方，这样可以同时锻炼三头肌和胸肌，不用给肩膀施加压力。

5平板支撑有什么好处

锻炼肌肉群

平板支撑动作看似简单，但可以相应锻炼背部、腹部、下背部和臀部的肌肉、内收肌、横膈膜等核心肌肉，锻炼时消耗大量体力。塑造身体线条

平板支撑不仅可以锻炼核心肌肉群，还可以塑造腰、腹、臀的线条，可以暂时释放腰椎和颈椎的压力。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，使背部线条更有吸引力。提高基础代谢率

与其他腰腹部运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰面躺着，翻着肚子。如果你能定期锻炼，即使你坐在电脑旁边或睡觉，它们也会消耗热量。降低背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以加强和巩固肌肉，保证脊柱和背部没有太大压力。根据美国体育协会的研究，平板支撑不仅可以减轻背痛，还可以给你强大的背部支撑，尤其是上背部区域。改善身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。因此，你在练习了一段时间的平板支撑后，总能保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。

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