运动前吃饭好还是运动后吃饭好

关注：29 发布时间：2021-10-26 15:17:04

导语本文整理了运动前吃饭好还是运动后吃饭好经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

运动对你的健康有好处，但是很多人在运动中可能会陷入这样的困境。运动前吃还是运动后吃？

详细介绍方法/步骤

1运动前或运动后进食

因人而异。

无论是运动前吃还是运动后吃，都需要一定的时间间隔，即不能饭后马上运动，运动后也不应该马上吃，这样会对身体产生不良影响。间隔应该是1小时左右。

运动前进食或运动后休息的具体选择因人而异，视其实际情况和运动目的而定。

2练肌肉的人在运动后吃东西

运动的目的通常是增肌或。对于增肌的人，一般建议运动后一小时进食，运动时会消耗大量热量。运动后进食可以补充营养，大大提高增肌效果。

但是，不要空腹锻炼。比较好吃一些容易吸收的食物，比如香蕉、酸奶等，避免能量不足导致低血糖。

3人运动前吃东西

运动的目的是。建议在运动前1-2小时进食，在食物大概的时候，运动不仅可以消耗之前消耗的热量，还可以防止更多的食物热量在体内积累形成脂肪。

而且的人如果不吃东西就去运动，很容易因为能量消耗过大导致运动后暴饮暴食，不利于。

4低血糖患者运动前进食

如果这些人在运动前不吃东西，很容易感到不适。糖是人运动时比较直接的能力来源。低血糖容易引起心悸、出汗、手抖等各种不适症状。所以这些人在运动前要补充能量。

5饭后不立即运动的原因

刚吃完饭，器官需要充足的血液供应来食物。如果你立即去健身房，身体的大部分血液会供应给运动肌肉器官，而器官的血液会减少，从而导致胃肠蠕动减弱，影响，甚至引起胃肠病。

因此，建议想在运动前进食的人至少提前1-2小时进食。

6运动后不立即进食的原因

运动时，肌肉活动会向活动的肌肉供应大量的血液，而胃肠等内脏器官的血流量会减少，吸收的功能也会处于抑制状态。胃液分泌会相对减少，胃肠蠕动减弱，吸收能力大大减弱。这个时候用餐只会增加胃的负担，胃不能很好的吸收，容易引起**。

所以，运动结束后，进食前要给身体一段时间的休息恢复，进食前至少休息一个小时。

早上锻炼不应该空腹进行

由于早上时间紧张，很多人可能会选择空腹运动，运动后进食，但这可能会导致低血糖，增加心脏负担，甚至可能导致猝死。所以，即使不吃，也需要吃一些容易的有营养的食物，比如香蕉、酸奶、面包、燕麦等。以补充运动时所需的能量，并注意不要暴饮暴食。

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