做平板支撑有什么好处

关注：38 发布时间：2021-10-01 07:02:16

导语本文整理了做平板支撑有什么好处经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

我们来看看‘支持纪录需要多长时间，这样做有什么好处？’这里简单介绍一下！说到板块支撑，虽然看起来动作简单，但其实很难长期坚持。有些人可能坚持不了一两分钟，甚至几十秒。这时候就会有人想知道，板块支撑在纪录里有多长。

详细介绍方法/步骤

1平板电脑支持多长时间的纪录，平板电脑支持比较新的纪录

10小时1分2秒。2017年7月21日，在成都cbba展上，王志彪挑战平台支撑的成绩，成功打破2016年5月第二届平台支撑杯中国特警毛卫东创造的8小时01分01秒的纪录，创造了新的普朗克纪录。

2一般人能撑多久平撑

板支撑时间越长，物理质量越好。一般来说，男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该能够保持棍子的风格长达2分钟。普通人一开始至少可以练1分钟的平撑。如果少于1分钟，说明腹肌无力，需要定期锻炼来改善。经过30天的练习，大多数人每次都能坚持5分钟以上。

3如何提高板材的支撑时间

增强腹部力量

做平板支撑的时候，女生不到50秒，男生不到1分钟。大部分都是腹部力量弱造成的。可以适当做一些增强腹部力量的动作，如屈腿、自蹬、仰卧起坐、卷腹等。交叉你的手和手指

做平板支撑时，手和手指交叉，使手的动作更加稳定，降低了整个动作的难度，这样可以持续更久。经常练习

练平撑不能三天打鱼两天晒网，每次可能只能坚持几十秒。练习时间要合理安排。具体可参考：第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次2分钟。转移注意力

做盘托的时候，不要关注时间，而是把注意力转移到其他事情上，比如和朋友聊天或者听音乐，这样时间就会不自觉的过去，支撑更长的时间。

4板支撑时间越长越好

不。板支撑越长越好。一般来说，可以持续2分钟左右。平板支撑时间越长，人体的支撑能力越弱，同时心率加快，刺激心脑血管病。如果一味追求强度，很容易出现问题。所以做平板支撑的时候不要太注重时间，动作的准确性比较重要。对于平板支撑来说，挑战应该是正确动作下静态练习的时间，动作标准放在第一位。如果疲劳导致动作变形，应立即停止。

5做平面支撑有什么好处

增强核心肌肉群

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通过做平板支撑，可以强化这些肌肉，这些肌肉强化了，你就会发现运动能力的提高。降低背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以加强和巩固肌肉，保证脊柱和背部没有太大压力。根据美国体育协会的研究，平板支撑不仅可以减轻背痛，还可以给你强大的背部支撑，尤其是上背部区域。提高身体基础代谢率

与其他腰腹部运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰面躺着，翻着肚子。如果你能定期锻炼，即使你坐在电脑旁边或睡觉，它们也会消耗热量。改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。因此，你在练习了一段时间的平板支撑后，总能保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。变得更加灵活

平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，但是当你坚持定期做这个动作的时候，你会变得更加灵活。因为它会把这种优势延伸到身体的其他部位，比如腿、臀部、肩膀、背部等等，所以我们必须知道，我们的身体是一个整体。调整精神状态

当你把盘托的练习当成生活的一部分，我告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为做平板支撑往往对神经有特定的作用。尤其是有一天你坐在电脑前，腿部肌肉紧绷，肩膀无法放松，这些都会传递到你的神经上，让你感到烦躁、焦虑、抑郁。

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