一份不可多得的健身房健身计划
关注:37 发布时间:2021-07-10 14:02:04
运动固然好,但也需要有计划的去做。过度训练会对身体造成不必要的伤害。
详细介绍方法/步骤
2001年星期一。训练地点:中胸肌、肱三头肌。
杠铃水平推310
哑铃鸟310
担架的胸部是310
蝴蝶夹胸310
重锤下压310
哑铃弯臂弯曲延伸310
训练地点:背阔肌和肱二头肌。
重锤坐下310
坐姿划船310
站立哑铃弯腰划船310
站立杠铃弯曲310
坐姿哑铃弯曲310
2003年星期五。训练姿势:三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推310
哑铃举到前面310
哑铃侧举310
哑铃弯曲,水平举起310
仰卧起坐125
山羊站起来125
2004年周六。训练区域:腿。
深蹲310
抬腿310
坐姿腿屈伸310
俯卧腿弯曲310
提踵310
以上的动作均为“rm”权重,组数可在1 ~ 2组之间变动,具体视实际情况而定。适合前两周的训练。一般来说,经过两周的训练,不会出现训练开始时那样的疼痛,但每次训练后都会有疼痛,时间在每次训练后两天内。训练后30 ~ 60分钟吃1 ~ 2个鸡蛋,1个50 ~ 100k面包,喝100~200ml牛奶或水。不能独立完成的动作,可以在同伴的帮助下完成。
温馨提示
运动前一定要提前热身,避免肌肉劳损。
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