怎么练劈叉?
关注:81 发布时间:2021-10-12 15:20:01
在日常生活中,有些人出于各种原因练习分裂,不仅可以促进体内的血液循环,还可以增强体质。我就来告诉你怎么练劈。
合适装备
出发前,首先要选择合适的鞋子和场地,比较好是轻便的鞋子,既穿着舒适,又能完全放松双脚。对于场地来说,平木地板,具有防滑和避免伤害的作用。
进行热身
很多人身体僵硬,如果直接劈开,容易出现韧带拉伤,影响正常练习。建议一些热身动作,如深蹲、后腰等,可以在之前进行,让身体有一个逐渐适应的过程。
双腿开叉
臀部紧贴地面,抬起双腿,保持与地面垂直,双手放在身体两侧,双腿尽可能向两侧分开,然后向内收。重复这个动作大约十五分钟,拉伸韧带。
俯身动作
双手放在地上,尽量向前伸直一条腿,然后也向前伸展另一条腿。注意脚跟离地,坚持做20分钟,既可以锻炼大腿内侧的肌肉,又有利于身体的健康。
伸展动作
身体以跨坐的姿势坐在地上,双腿尽量分开,然后挺直背部,双手不断向前伸展,坚持30秒左右,再做下一个,这样有助于增强柔韧性,为劈砍做准备。
触碰脚趾
坐在地上后,伸直双腿,挺直背部,双臂向前伸,直到手指能碰到脚趾。之后每天练半小时。如果感觉到自己的柔韧性越来越强,可以用摸脚趾代替摸脚底,通过提示难度达到更好的锻炼效果。
开始劈叉
做完以上练习,就可以开始拆分了。首先双手撑地,双腿慢慢向两侧伸开。然后先放松,完全恢复后再拉伸。注意调整呼吸,不要过于焦虑。如果过程中有明显疼痛,立即停止。
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