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弹跳力的训练方法

关注:11 发布时间:2021-10-06 13:14:10

导语本文整理了弹跳力的训练方法经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

很多年轻朋友喜欢打篮球,都希望自己的跳跃能力很强。下面说说跳跃能力的训练方法

详细介绍方法/步骤

小腿力量训练很重要。每天跑步至少要保持半小时,这样可以协调腿部的整体力量,加强小腿的运动。

半蹲跳。膝盖弯曲半圈至四分之一位置,然后剧烈跳起。跳向空中时,双手放在身后,落地时恢复原状,重复动作。

柔韧性训练,坚持每天拉伸身体的肌腱、韧带和肌肉,扩大关节的活动范围。同时,做各种复杂的体操有助于提高身体的协调能力。

弯臂和摆臂。双臂摆动时,两臂自然摆动,托起并带动身体。直臂摆动越快越大,提拉效果越明显。

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