体育锻炼时怎么控制运动量

关注：91 发布时间：2021-09-13 19:25:05

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如今，体育锻炼越来越重要，但体育锻炼不能合理。合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。运动量太少或者太多都做不到，所以每个运动爱好者都要学会控制运动量。我们就来说说体育锻炼时如何控制运动量。

详细介绍方法/步骤

运动时，应在运动后或运动中立即检查脉搏，时间为十秒钟。一般体育锻炼者的心率不应超过25次/10秒。不能太快，脉搏频率太快，主要是为了发展身体的无氧代谢能力，对于职业运动员来说是可以的，但是对于提高身体的健康水平没有太大意义，运动过多会增加心脏的负担，可能会导致意外。有特殊需要的体育锻炼心率不要超过30次/10秒。

根据他们的年龄来控制他们的运动，年龄的增加，会使身体的运动能力下降，运动量也应该减少，这里说一个运动公式“180- age”的值应该作为体育锻炼者的比较高心率。说一个30岁的人比较高心率不要超过150次/分钟。

第二天有自己的“晨脉”。‘晨脉’指的是每天早上醒来(没有起床)后的脉搏数。无特殊情况，晨脉相对稳定。体育锻炼后，如果第二天早上脉搏不变，说明运动量可以；体育锻炼后，第二天晨脉增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大；晨脉长期增高，说明比较近运动量过大，要减少运动量，或者休息一段时间，等晨脉恢复正常后再做体育锻炼。

比较后是我的主观感受。体育锻炼不是专业的体育比赛，应该很容易锻炼出满足感。运动后有适当的疲劳感，也就是说运动量适合身体的功能状态；如果你气喘吁吁，运动时呼吸困难，运动后极度疲劳，甚至讨厌运动，说明运动量过大，要及时调整运动量。

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