仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项

关注：16 发布时间：2021-09-12 17:21:09

导语本文整理了仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

现代人基本处于亚健康状态，上班的时候没有时间活动。健身已经成为他们身体调理和放松的比较佳方式。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。每次看到健身房教练有马甲线就很羡慕，马甲线也不是随便练出来的。众所周知，仰卧起坐是一种训练马甲线，那么你知道需要注意什么吗？

详细介绍方法/步骤

躺在地上，膝盖弯曲，左右脚微微分开，肩宽，手臂弯曲，置于头下。练习仰卧起坐，一定要练习标准姿势，可以起到保护作用，使健身效果更好。不规范的姿势会给身体留下隐患，前期可能看不到，但时间久了就会发现。

卷腹是比较常见的腹部运动之一，主要锻炼腹肌，消除腹部的脂肪。做好卷腹是仰卧起坐的前提。肚子上的肉锻炼过了，线条变美了。

头部向腹部卷曲，背部上部离地，眼睛看小腹的位置。保持这个姿势离开地面4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

做仰卧起坐需要呼吸，小腹肌肉会变得紧绷，从而达到更好的健身效果。推的时候呼气，放松的时候吸气。这种呼吸方式不同于人们平时的呼吸方式，可以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。

人做仰卧起坐时，双手放在脑后，用手的力量带动身体，从而达到上升的动作。但容易造成颈部劳损，锻炼效果也不是很好。仰卧起坐主要是利用腰腹的力量。所以，建议你双手交叉放在胸前。

仰卧起坐不能抬得太高或太低，太高容易给腰椎带来伤害，太低达不到健身效果。与地面刚好45度是比较合适的角度，腰腹处于比较佳用力状态。做腹部运动，身体与地面呈45度角是腹肌比较有效的姿势。

仰卧起坐做得不快，不仅容易拉伤肌肉，也达不到健身的效果。尽量放慢速度，控制腹部的肌肉状态，保持稳定，这是比较好的锻炼方式。

虽然仰卧起坐方便，可以达到很好的目的，但是坚持才是王道。偶尔做一次也没什么效果。做仰卧起坐加上一些有氧运动，比如散步、游泳，可以让你的身体看起来更好。