健走的正确方法
关注:27 发布时间:2021-09-12 09:05:04
散步是许多人选择的一项运动。虽然散步有益健康,但不要忽视散步可能带来的运动损伤;尤其是大热天走路,别忘了加水。走路前也要做拉伸运动和热身,甚至穿运动鞋或护膝和脚踝,防止运动损伤。
详细介绍方法/步骤
1手臂要有一定的高度
一般因行走而发生的运动损伤,也与骨骼肌有关;比如走路时,手臂要有一定的高度,不要向前超过肩膀,回到腰部,否则肩关节容易因为受力过大而受伤。
和别人说话速度有点慢
行走速度应为每小时4.8-6.3公里,相当于每分钟90-120步。散步不仅能促进心肺功能,还能增加骨密度,提高肌肉力量和平衡,从而防止摔倒。首席技术官林指出,走路不是走路。走路需要一点速度,一点气息,和别人说话的速度,才能达到走路的目的。
3不要弯腰,快走,先着地
还要注意走路的姿势。不能弯腰驼背,否则会腰酸背痛;另外,走路要加快速度,经常膝盖会酸痛,所以膝盖要保持弹性,不要大步走,要快走;另外,走路需要脚跟先着地,其次是脚底,这是正常的步态,因为脚趾先着地会对膝盖不利。
4穿运动鞋补水
走路前也要做拉伸和热身运动,穿运动鞋代替平底鞋,还可以穿护膝、脚垫保护下肢;还有老人,经常三高,心血管病。走路的速度要量力而行,只要有点上气不接下气,还是可以和人说话的。而且热天要防中暑。你应该在行走前、行走中和行走后补充水分。不要等到渴了才喝水。
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