运动量过大的后果

运动本身对身心健康是一件好事，坚持运动也是一种好习惯。但是如果效果实现的很快，盲目增加运动量，导致运动过度，就会达到相反的效果。我们来看看过度运动的后果。

详细介绍方法/步骤

1过度锻炼的后果

影响

一次性或长时间过度运动，高度紧张会影响身体的；可抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，降低血睾酮水平，表现为兴奋性差、竞争意识下降、体力恢复缓慢，女性长期如此，还可引起月经不调。

导致贫血

，长时间的大运动量运动后，大量排汗会排出体内的铁元素，长时间会增加运动性贫血的发病率。这种贫血多为缺铁性贫血，表现为面色苍白，头晕目眩，四肢无力，剧烈运动后精神萎靡。建议运动前后及时补充维生素c。

身体抵抗力下降

，长时间的过度运动会增加人体的疲劳，影响身体的功能，尤其是体育运动消耗的能量与身体吸收的能量失去平衡时，会影响身体的正常代谢，导致体重下降、消瘦、抵抗力下降。

造成运动损伤

如果一个人长时间不运动，或者平时不怎么运动，突然增加运动量和运动程度，很容易造成运动损伤，可能会引起肌肉酸痛和肌肉劳损，这样不仅达不到运动的效果，还会损害身体的健康。

女性出现子宫下垂等病

女性腹压有一定的耐受范围，会导致子宫下垂。女性在做举重这样的剧烈运动时，要特别注意保护自己。我们通常认为子宫的位置是固定的，除了手术之外，子宫在我们体内是稳定的。其实并不是这样。实验结果表明，我们的宫颈在负重20公斤前没有明显的变化，但40公斤后会明显下移，持续时间长会导致子宫脱垂。

而且大量的运动使经血从子宫颈和阴道流出体外，因为过度的运动使部分混有子宫内膜碎片的经血从输卵管进入腹腔，使子宫内膜异位生长。患者会出现痛经、月经过多、不孕等症状。

2过度运动有哪些表现

身体经常会感到疲劳

后，人感觉肌肉紧绷，昏昏欲睡，就像被疏散了一样，这很正常。但如果这种身体疲劳持续2-3天甚至更久，建议暂时停止运动，让身体充分休息。

肌肉疼痛

有时候运动后肌肉会感到疼痛。这是因为健身后会积累一定的乳酸，所以疼痛是正常现象。但如果疼痛持续3-4天以上，就要注意是否是过度运动，要及时降低运动强度。严重的话立即停止运动，同时做按摩和理疗。

食欲不佳

:运动过多刺激身体，抑制食欲。这个时候要注意饮食的营养和搭配。尽量选择清淡的食物，但不要缺少蛋白质，多吃鱼、鸡、牛奶。

恶心呕吐

运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，大多是运动过度缺氧引起的。锻炼者应该从少量锻炼开始，循序渐进。

头晕头疼

，这种情况发生在剧烈运动后，主要与变化和血液含氧量低有关。

口渴

大量运动后口渴是正常的，但要注意运动前、运动中和运动后的补水。

精神压力增大

健身运动的初衷是缓解压力，让身心愉悦。如果你觉得运动后身心无法放松，反而身心疲惫，那可能是你运动太多，要及时调整自己，减少运动量。

锻炼通常会出汗。如果运动过度，胸部出汗，呼吸急促，可能是心脏受到影响的信号，因为汗水是心脏的液体，应该立即停止剧烈运动。

胸部大汗

，如果在关节处或附近出现疼痛，并且出现关节功能障碍，则有可能是由于剧烈运动导致肌肉或韧带拉伤。另外，由于女性体力较弱，运动时容易出现膝关节半月板损伤。而现在流行的“离家出走”，可能会产生“行军骨折”的后遗症，即疲劳性骨折或筋骨骨膜炎，导致离家出走后双脚疼痛。同时要注意麻木肿胀等异常感觉。

3适量运动

运动量因人而异。要判断什么强度的运动比较适合自己，可以在电动自行车或者活动跑步机上做一个测试。测试中达到的比较大心率乘以60%-85%，是正常运动中比较合适的心率范围。

另外，中老年人每次锻炼时间以30分钟左右为宜，而年轻人的锻炼时间可以稍长一些，45分钟到1小时比较好；比较多不超过2小时，每周4-6次。

4体育运动中常见的误区

误区一认为早操比较好

很多人喜欢早上运动，以为早上空气清新，其实不然。早上空气污染比较严重。另外，人早上血液粘度高，容易形成血栓。其实黄昏时心跳和比较稳定，更适合健身。

误区二：忽略热身

准备活动是健身必经的一步。活动前热身可以提高身体兴奋度，降低肌肉粘度，增加关节灵活性，避免运动损伤。

误区三：带病坚持锻炼

这是比较危险的。如果感觉身体不适，应该停止或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。尤其是老年人，差。当他们的身体处于异常状态时，他们必须停止健身活动。

神话4:禁食活动

很多人(尤其是早上)喜欢空腹锻炼，这是很不对的。运动需要精力，精力不足会引起头晕、心跳加快、冷汗等问题，可能导致猝死。

误区五：运动量越大越好

超负荷运动会导致疲劳、酸痛等不适，甚至造成肌腱和肌肉劳损。正确的运动方式是从少量运动开始，逐渐增加运动量。

误区六：盲目运动

运动有好处也有风险。体弱者在运动前必须进行医学评估，选择合适的项目。运动中应加强医疗监督，确保安全。

误区七：运动时多喝水

我经常在运动时感到口渴，但我应该避免喝大量的水。正确的方法是通过一个小口来减缓你的喉咙。你不应该每次都加太多水。缓解口渴症状有好处。运动1小时后，补上身体缺少的水分。

误区八：剧烈运动后突然停止

剧烈运动时，心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血流加快。如果突然停下来休息，肌肉收缩会停止，肌肉中的血液不会顺利回流到心脏，会导致下降，暂时性脑缺血，并可能导致心悸、气短、头晕甚至休克。

误区九：运动后不要结束

运动后身体会很兴奋。如果等待自然放松，速度就会变慢。做收尾活动可以帮助身体逐渐缓解压力，避免肌肉酸痛等不适。

误区十：运动后马上吃饭洗澡。

运动后立即进食或洗澡，会增加身体负担，造成不必要的伤害。

5运动注意事项

1.受伤和肌肉疼痛的数量增加；训练情绪下降，容易激动发烧；下一次训练前，肌肉仍然感到疲劳；早晨起床时脉搏上升；；肌肉周长缩小；提不起精神，缺乏耐力；食欲不振；满足以上2条以上，可以认为是过度运动。

2.锻炼要根据自己的实际情况，科学合理地选择锻炼方式，设定锻炼强度，认为多锻炼是有效的。其实错误的观点，老弱病残和刚开始运动的人，要特别注意不要运动太多。

相关经验延伸阅读

问高途乐运动相机容易坏吗裸机防摔么

答我是从22楼扔下来测试防摔的，但是因为你们高空运动摄像头的问题找不到.

问匹克男士运动鞋里面鞋垫怎么样

答花点钱，买一双好的，用几年，心情好有面子，少吃几顿饭，都是值得的

问男士运动服哪个牌子好

答以下几个品牌的男士运动服质量都不错，都在男士运动服十大品牌之列：

1. 男式运动服(十大男式运动服品牌， )；

2.李*男式运动服(十大男式运动服品牌，李*)；

3.安*男式运动服(十大男式运动服品牌，安*)；

4.品牌男式运动服(十大男式运动服品牌，品牌)；

5.e奈尔男式运动服(十大男式运动服品牌，e奈尔)；

6 .水野男式运动服(十大男式运动服品牌，水野)；

7.男式运动服(十大男式运动服品牌，)；

8.hotsuit男式运动服(十大男式运动服品牌，hot suit)；

9.samyama男式运动服(十大男式运动服品牌，samyama)；

10.粒子狂热男式运动服(十大男式运动服品牌，粒子狂热)。

问乐扣乐扣运动壶有没有用开水烫水壶，有没有异味

答其实新的话就没味道了。需要用开水冲洗，。如果装的是开水，不要马上倒，也不会侧漏。好，大容量

问缇芙尼运动壶防摔吗

答正常摔倒没什么不好。摔硬了也不能保证

问咔咔运动壶能保温多长时间

答过了一夜还是暖和的。感觉可以保暖15小时左右，感觉够了。如果你想长时间保暖，就用热水瓶。