胸肌和腹肌一起练有什么好处

关注：136 发布时间：2021-09-10 13:14:08

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胸肌和腹肌一起练有什么好处？胸肌和腹肌一起练需要注意什么？要知道性感的胸肌和迷人的8块腹肌是所有男人在健身中追求的目标，所以有人会想问，胸肌和腹肌可以一起练吗？

详细介绍方法/步骤

1胸肌和腹肌可以一起练吗

是的。胸肌属于大肌肉群，安排单日锻炼是合理的。但由于腹肌属于小肌肉群，可以加入胸肌锻炼，一起练习。

胸肌和腹肌哪一个应该先练

你通常先练胸肌。肌肉比较不容易疲劳的训练原则是先训练大块肌肉，再训练相关肌群。所以在运动时，首先要训练胸肌，然后以几组腹肌训练作为比较后一部分来完成运动，不会影响胸肌的运动效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能就没有练胸肌的体力了，比如杠铃卧推。

3胸肌和腹肌一起练有什么好处

训练腹肌需要先降低体脂含量，而训练胸肌可以促进基础代谢，帮助燃烧**，再训练腹肌可以提高运动效率，有助于增强腹肌运动的效果。其实胸肌运动后简单的腹肌训练也可以帮助运动后胸肌的恢复。

4胸肌和腹肌可以同时练吗

可以同时练习。在体育锻炼中，有些运动可以同时刺激胸肌和腹肌，但刺激程度不同。而且如果能注意保持腹部张力，即收紧腹部，也可以同时练习腹肌。可以同时训练胸肌和腹肌的常见动作如下：俯卧撑

俯卧撑的主要肌肉群是胸大肌和肱三头肌，但同时也可以训练腹肌。俯卧撑的标准要领如下：1。双手撑地，双手掌心距离与肩宽相同。2.保持身体挺直，双臂弯曲，双肘靠近身体两侧，使身体直直落下，直到肩膀和双肘在同一水平面上，然后保持身体伸直，一次恢复到起始位置。每一组都筋疲力尽。引体向上

引体向上是一个复合动作，需要消耗胸肌。对胸肌锻炼有很好的效果，在做引体向上的时候，腰腹会同时收紧，也可以刺激，尤其是引体向上。1.摆杆。双手握住杠，身体悬空，身体摆动，杠摆动3-5次。2.通过摆动身体的力量停止，双手向上拉杠，下巴抬高到高于杠面，放下杠的时候双臂慢慢弯曲，身体慢慢恢复到起始状态；体验瞬间急停的做法。3.膝盖顺势弯曲，然后用力量完成下一个动作。注意尽可能连贯。

5胸肌和腹肌一起练需要注意什么

1.如果腹肌的训练安排在胸肌训练之后，胸肌的训练组数要减少。2.运动前后注意热身和拉伸，放松肌肉避免受伤。同时要配合合理的饮食。

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