蹲踞式起跑的动作要领
关注:103 发布时间:2021-08-30 13:14:10
在跑步比赛中,蹲姿是比赛中常见的跑步姿势,可以有效提高起跑速度。那么,蹲式起跑的要点是什么呢?我来教你。
详细介绍方法/步骤
首先蹲下,左膝贴地,右膝朝前。如果有启动器,可以用脚作为支撑踩在启动器上,抬头,用眼睛向前看。等待准备好的密码。
初步密码发出后,自然深呼吸,憋在腹腔里。同时背部支撑腿略抬,臀部和肩部平或略高于肩部,但后腿要弯曲。
记住启动密码后,支撑身体的双手与地面讲道理,然后力量大幅度向后摆动,让身体更有向前的趋势。身体要从头部位置向前弹出45度角,全身力量要从小腿到臀部再沿着上身到肩部。
完成以上动作后,倒退动作基本完成。下一步是上半身运动。初始阶段,不用太过冲头。你应该更多地集中在腿部用力上,然后在接下来的2~3步中调整头部和视线。
起跑赛的前五步是落地期,通过地面的反作用力使身体获得更多的加速度。所以这期间每走一步,脚趾都是刚离地,离地不超过10厘米,全力蹬地。这些动作在七八步之前都是强制性的,配速频率可以根据你的跑步特长来改变。
上一篇:健身房用健身器材大全全系列
下一篇:怎样练宽肩膀
猜你喜欢
-
三角肌和斜方肌怎么一起练2人喜欢
如果你想穿薄衣服,脱衣服,你必须练习三角肌,他们中的一些人会想用其他肌肉来练习。那么三角肌应该用什么练好呢?三角肌用什么来练习斜方肌。虽然三角肌可以和胸肌、背肌、腹肌等一…
更新时间:2021-06-15 09:26:30
-
刚进健身房应该怎样安排训练计划85人喜欢
许多男孩想要强壮的肌肉。今天我来介绍一下如何安排自己的健身计划。详细介绍方法/步骤先练上半身肌肉,因为上半身肌肉相对容易练,可以让我们的上半身看起来更丰满。锻炼上半身肌肉首先用杠铃锻炼…
更新时间:2021-10-18 17:21:01
-
健身后肌肉酸痛怎么缓解57人喜欢
健身后怎么缓解肌肉酸痛,吃什么,健身后怎么练肌肉酸痛?很多人健身后第二天就会出现明显的肌肉酸痛。对有些人来说,他们会继续锻炼,有些人可能会因为酸痛想在锻炼前休息几天。健身后可以练肌肉酸痛吗?健…
更新时间:2021-10-09 19:25:04
-
跑步应该怎么跑?69人喜欢
跑步是一项非常健康的运动。我来告诉你怎么科学跑步?详细介绍方法/步骤热身:跑步前一定要热身,让肌肉充分张开。跑步时没有腿抽搐。调整呼吸:跑步时呼吸很重要,尽量用鼻子呼吸,不要用大嘴呼吸。用鼻子…
更新时间:2021-07-15 19:59:06
-
速滑有哪些技巧54人喜欢
动作姿势也是速滑的基础。滑直的时候要尽量掌握推冰的时间。冰刀切入平面,才能有稳固的支点。推冰的时候要用最大的力。在弯道滑行时,整体向心力向外,所以身体要始终向左倾斜,利用…
更新时间:2021-06-15 08:22:00
-
冬季游泳有哪些误区?27人喜欢
详细介绍方法/步骤对冬泳的误解,大家都适合冬泳。说到冬泳,很多人可能会觉得自己很弱,可以去冬泳。这样不是能提高身体抵抗力,让病好起来吗?其实这个想法是错误的。如果有一些人喜欢高血压、冠心病、…
更新时间:2021-09-28 07:02:22
-
提高做引体向上的个数的技巧76人喜欢
你知道如何增加引体向上的次数吗?我们来看看。详细介绍方法/步骤日常生活中可以买个呼啦圈,没事的时候多转转,可以锻炼腰腹力量。注意这里买的呼啦圈不是一般的塑料的,是有重量的呼啦圈。我们也可以…
更新时间:2021-07-28 13:46:43
-
怎样掌握排球的发球64人喜欢
稳定地投球发球质量由投球决定。虽然投好球不一定能投出好球,但如果投不出好球,一定要投得流畅。抛球的高度要和高度成正比,这样才能发好球。快速摆动你的手臂快速挥臂掌握发球也…
更新时间:2021-06-15 08:41:56
-
篮球运动应该注意哪些?6人喜欢
篮球已经成为大学生最重要的运动之一。但是如果不保护好自己,篮球会有一定的危害。那么需要注意什么呢?详细介绍方法/步骤首先,热身运动必不可少。热身运动可以防止运动中的一些扭伤或其他疼痛。热…
更新时间:2021-08-22 07:02:35
-
乒乓球基本战术81人喜欢
乒乓球的高级战术数不胜数,但都是由七种基本战术衍生而来的。下面说说乒乓球的基本战术改变球的旋转特性,如推力和下推旋转;正手进攻后,回中远台湾省切板的对手往往反应太晚,可以直…
更新时间:2021-06-15 09:04:13
-
游泳初学者必须知道的三种技巧60人喜欢
在炎热的夏天,游泳是最好的凉爽运动,也是夏季凉爽的最佳选择。这里有三个初学者必须知道的技巧。详细介绍方法/步骤蛙泳呼吸容易掌握。而且每个人的速度都不高,所以会呼吸就意味着会游泳。在这一点…
更新时间:2021-08-22 19:26:14
-
下诺夫哥罗德是一个怎样的城市46人喜欢
下诺夫哥罗德是俄罗斯下诺夫哥罗德的首府,俄罗斯重要的文化中心,俄罗斯机械工业的中心城市。这个鲜为人知的小镇将在今年6月,也就是第21届世界杯举办一场精彩的世界盛宴,下诺夫哥罗德有幸成为十一大…
更新时间:2021-10-17 21:29:17
运动热门经验
- 运动后补充蛋白质的好处1435人
- 做平板支撑对长高有什么影响909人
- 南昌地铁乘坐攻略900人
- 胸肌每天练还是隔天练838人
- 荒野生存类节目都有哪些736人
- 基础代谢率下降的原因721人
- 平板支撑和仰卧起坐的区别375人
- 足球比赛原本的时间规则338人
- 肱三头肌拉伸方法308人
- 2019nba季后赛赛程表306人