箭步蹲可以减肥吗

关注：97 发布时间：2021-08-15 15:18:14

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健身房的运动项目很多，其中比较常见的是逐级蹲姿，很多人把它作为比较重要的力量训练项目之一，也是举重重要的辅助训练项目。步蹲是有氧还是无氧？

详细介绍方法/步骤

一步深蹲是有氧还是无氧

无氧运动。

有氧运动，强度低，有节奏，不间断，持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供能的运动。而无氧运动多是负荷强度大、即时性强、持续时间短的运动。如果此时有氧代谢不能满足身体的需要，糖就开始进行无氧代谢，迅速产生大量的能量。

剑蹲是一种髋腿综合训练动作，属于力量训练动作之一。强度大，一般不能不间断的做，持续时间也不长。不依赖有氧能量代谢。总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，更符合无氧运动的特点。

2踩着能吗

当然可以。

虽然分步蹲属于无氧运动，但练习分步蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以帮助腿部和臀部肌肉变得更紧，减少臀部腿部多余的脂肪，从而收紧腿部，美化腿部线条。如果想得到更好的效果，可以蹲下后拉伸慢跑。

3蹲着有什么好处

锻炼肌肉

剑蹲是一种髋腿综合训练运动，对股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群等髋腿肌群有很大的刺激。

增强腿部力量

箭蹲是比较重要的力量训练动作之一，在训练腿部肌肉时特别有效。正确的用箭下蹲可以增强腿部力量。

强化身体素质

步蹲对身体素质的提高也很有帮助。核心肌群和下半身的力量训练是形成身体素质的关键点，所以练习循序渐进的蹲姿可以塑造强健的身体素质。

提高运动安全性

比较自然的动作，比如扛，跑，爬等。以下肢为主，比较常用的攀岩肌肉是腿部的肌肉。如果腿的肌肉不强壮，爬山时腿很容易变弱。走路不情愿的话，很容易伤到膝关节，很容易失去平衡。所以在锻炼下肢的时候，比较好先锻炼腿部肌肉，这样更安全，提高自己的运动能力！

4步蹲的标准动作

1.自然站立，双手叉腰或头，眼睛向前看，下巴微闭，腹部收紧，躯干保持直立。

2.左脚后退，右脚和膝盖保持一条直线。

3.弯曲右腿，直到大腿与地面平行。

4.保持上述姿势2秒钟，然后慢慢上升回到初始姿势，重复15次，然后换腿。

注意：在这个过程中，身体始终保持直立，没有晃动，动作被认为是标准动作。

5做步蹲需要注意什么

1.蹲的时候前腿膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

2.站起来不要前倾，要保持正直。

3.在旅途中，你的脚的内侧在一条直线上。

4.不要用肱二头肌的力量举哑铃，对锻炼大腿没有影响。

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