运动呕吐是什么原因

众所周知，经常运动有利于身心健康，但有些人运动时会呕吐。原因是什么？

详细介绍方法/步骤

1运动呕吐的原因是什么

饭后立即运动

运动时呕吐首先要确认是否吃完饭马上跑步。如果饭后立即运动，会出现呕吐症状。因为饭后胃里都是食物，运动时摇胃会引起恶心、呕吐、腹痛等症状。

注意：比较好不要饭后立即运动，也不要从事其他剧烈运动。可以走路，走路适当，饭后半小时到一小时内运动比较合适。如果参加正式锻炼或者激烈的体育比赛，比较好是饭后一个半小时。

缺乏锻炼

，经常偶尔不运动的人，容易出现面色苍白、气喘、恶心、呕吐等症状，这是由于身体器官无法适应这种偶尔的剧烈运动，出现供氧不足的现象，造成身体不适。

注意：平时缺乏锻炼的人，要注意循序渐进的锻炼。他们不应该马上做剧烈运动。从低强度运动开始，根据自身情况调整运动量。

没有做准备活动

之前，没有做好运动准备，心肺等内脏器官的功能没有得到充分调动，尤其是全身血液循环没有达到很高的水平，不能及时给身体补充营养和氧气。其中大脑皮层对营养缺乏更为敏感，供给不足时常出现头晕或头痛，并出现呕吐等不适。

注意：运动前的热身运动，很大程度上可以避免跑步引起的恶心呕吐。跑步前，先活动活动肌肉和关节，如抬腿、压腿、环关节等，时间约为5-10分钟，让身体微微出汗。

运动量过大

运动过多容易导致体内缺氧，运动时的血液大部分供给运动系统，所以供给其他系统器官的能量自然会减少，系统就是其中之一。但是胃里的食物缺乏分解吸收的能量。当运动量大且持久时，这部分食物会被视为负担，从而通过刺激胃中的神经而呕吐出来。

注意：运动时注意控制强度，不要超负荷运动。

体内热量不足

，在饥饿或过热的环境下运动时，容易使身体的热量供应不足，导致血糖含量下降，产生运动诱发的低血糖、恶心、呕吐、头晕等症状。

注意：在锻炼前，你可以吃一些可的食物来补充能量，比如蜂蜜水或香蕉。

冷空气刺激

寒冷的天气在户外，如果张着嘴呼吸，很容易把冷空气吸入胃里，对胃的刺激非常大。胃冷时会产生，使胃液倒扣，导致恶心呕吐。

注意：运动时不要用大嘴大嘴呼吸，要用鼻子呼吸。当你呼吸急促时，你可以把舌头贴着上腔，让空气从舌头两侧放松。

运动后立即休息

:剧烈运动后立即停车休息。此时，肢体大量静脉血会堆积在静脉内，造成暂时性脑缺血，头晕、恶心、呕吐。

注意：不要在运动后立即坐下来休息，而是做一些拉伸运动来帮助身体恢复。

病原因引起

如果人患有高、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等病，运动时也会出现恶心、呕吐、头晕等症状。

注意：如果患有这种病的人，要注意选择合适的运动，及时去检查治*。

2如何缓解运动呕吐

停止运动

当你觉得恶心想吐的时候，与其降低活动强度，不如停下来好好休息。不适完全消除后，开始以较慢的速度运动。

抬高四肢缓解供氧不足

，运动后出现恶心呕吐，可能是大脑缺氧，供血不足所致。做完运动后，先拉伸或行走。短暂休息后，抬高四肢可以帮助下肢血液回流到心脏，缓解呕吐不适。

倒立

，短暂休息后，做倒立或靠墙倒立3-10秒，可以做几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

含薄荷糖

如果在运动中出现恶心和呕吐，一粒薄荷就能稳定胃肠功能。

喝杯温开水

，运动中出现恶心呕吐时，可以喝一杯温开水，帮助调节胃肠功能，一定程度上缓解呕吐。

3如何防止运动时呕吐

1.加强综合体育锻炼。许多例子表明，许多人的头晕等症状往往与虚弱和缺乏全面的体育锻炼有关。因此，加强综合体育锻炼是预防的重要因素。

2.准备活动，组织运动。充分的准备活动可以避免剧烈运动引起的头晕、头痛和呕吐。做完运动后，这种因急停引起的症状是可以避免的。

3.确保身体获得足够的热量。在长期运动或比赛前，应服用足够的含糖器械，以免因热量不足而头晕目眩。

4、及时发现和治*过度疲劳。

5.运动前后注意饮食。可以在运动前2小时吃一点食物补充能量，但切记不要在进食后立即运动，这样也会引起恶心，因为运动时身体的大部分能量都用于参与运动，胃的蠕动会变慢甚至停止，如果胃里有很多食物残留，很容易引起呕吐；所以，进食2小时后运动是比较好的做法。

4运动注意事项

1.如果没有健身基础，就会突然开始健身运动，不仅会导致过度疲劳、肌肉酸痛、僵硬等症状，还可能引发心脏病。健身的关键是遵循循序渐进的原则。

2.为了减少受伤的机会，健身前后都要进行热身和放松活动。体育锻炼时间控制在5分钟左右为宜，低强度有氧运动与温和拉伸运动相结合效果更好。

3.如果在运动中感到胸痛、心悸、过度疲劳、恶心、气短或头痛，应立即停止并就医。

4.影响很大的运动，比如跑步，一些有氧健身课程等。落地时脚底会发出哐当一声，导致各种运动损伤。防止这种情况的第一道防线就是拥有一双优质的运动鞋；其次，要改变锻炼模式，结合更容易和更难的锻炼方法。

5.坚持定期锻炼。比较好先做训练，再做跑步等有氧运动。尽量每天参加运动，除非生病或受伤，不能参加运动。

6.疲劳或生病(如重)时不要强行运动，以免加重病情或造成意外。如果只是觉得有点头疼，想继续运动，也要降低运动强度，以安全为原则。

7.热天在户外进行体育锻炼时，如果出现头晕、恶心、头痛、疲劳、出汗不足或注意力不集中，应立即停止，在阴凉干燥的地方休息，并补充足够的水分。如果你有时间和经济能力，建议去健身中心锻炼。

相关经验延伸阅读

问飞利浦运动耳机刚用了10个月，线断了，飞利浦的产品还能用吗

答很难说。断线的原因太多了。每个人都有不同的原因。所以。但是我觉得这十个月你享受好音质还是可以的。你不想给你一个只能发声，没有音质可谈的耐用耳机。好的东西一般都是过于敏感细腻。

问?玛运动密码锁怎么改密码谢谢

答顺时针旋转45度，设置密码后返回原位置

问乐扣乐扣运动壶塑料材质好吗

答对材料也不是很了解。感觉不像塑料。我倒开水不变形。

问飞宇运动相机请问和智云plus哪个更值得购买呢

答再加一点买他们的app稳定性太差了。不可能看到bilibili的评价

问特步男士运动鞋质量怎么样

答是的，它值特步男鞋的价格。跑了半个月，完全没断，鞋底还是很软

问希诺运动水杯装了热水的杯子能拿到零下20度的室外吗

答我在新疆，经常在外面喝。这里零下19度。没事，只要长时间不结冰。