当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

锻炼腹肌6个最佳动作图解

关注:105 发布时间:2021-07-20 17:22:07

导语本文整理了锻炼腹肌6个最佳动作图解经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制是一种锻炼腹部的好方法,平躺在瑜伽垫上,双脚伸直或在湾区,抱头买,都是在腹部用来支撑上半身起来,下半身不动。一段时间后,就可以看到腹肌了。

深蹲,平躺在瑜伽垫上,双手抱头或双手放在身体两侧,抬起双腿,用腹部支撑体重,然后双腿深蹲。这个方法也很好,在家也可以。

身体侧卧,双脚叠加,一只手臂支撑在地面上,双脚双臂支撑全身,然后利用腹力离开地面反复操作,使腹部得到良好的锻炼。

使用滚轮:双手握住滚轮两端的手柄,跪在垫子上,然后向前滑动滚轮,用腹部的力量恢复身体,重复操作,这也是锻炼腹部的一个很好的重复。

这个练习和仰卧起坐相似,但不同于仰卧起坐。主要是利用腹部用力快速燃烧腹部脂肪。腿是直的,90度和120度的方向是随机变化的。锻炼腹肌效果很好,见效快。

板支架

俯卧,肘部弯曲支撑在地面上,肩部和肘关节与地面垂直,脚踩地面,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面,腹部肌肉收紧,盆底肌肉收紧,脊柱拉长,眼睛看着地面,保持均匀呼吸。

猜你喜欢

  • 斜方肌中下束锻炼方法图解

    斜方肌中下束锻炼方法图解65人喜欢

    举例说明下斜方肌的锻炼方法。在运动中,下斜方肌是一个经常被遗忘的部位,关于它的健身计划很少见到。但下斜方肌其实很重要,可以促进肩胛骨向下的压力,保持肩胛骨的稳定,保护肩关节。练习中要注意。我…

    更新时间:2021-10-10 11:09:01

  • 真人示范——女生家庭减肥健身计划

    真人示范——女生家庭减肥健身计划76人喜欢

    很多人想减肥,但是不知道怎么减肥。接下来,小编告诉你。详细介绍方法/步骤你当然不能不吃,但你必须计划吃。饮食要合理安排,要学会荤素搭配。不能暴饮暴食,当然也不能吃高热量食物。不仅需要饮食计划,…

    更新时间:2021-09-17 21:29:12

  • 手把手教你更换台球杆皮头、枪头

    手把手教你更换台球杆皮头、枪头40人喜欢

    爱打台球的朋友经常需要换换皮肤。来学,我们一起做!需要准备的物品材料:台球球杆和新皮革头工具:尖嘴钳、刀片、砂纸、胶水、滚刀、压力机详细介绍方法/步骤首先,用尖嘴钳把台球杆上的旧皮去掉。用刀…

    更新时间:2021-08-07 13:15:08

  • 每天哪个时间段锻炼最好

    每天哪个时间段锻炼最好11人喜欢

    让我们今天和小编一起来看看,哪个时间段是每天锻炼的最佳时间。其实健身的最佳时间一直是一个有争议的话题,因为一天的每个时间段都有人健身,那么什么时间段最合适呢?详细介绍方法/步骤早上锻炼1次在…

    更新时间:2021-09-23 19:26:05

  • 跑步减肥的正确方法

    跑步减肥的正确方法59人喜欢

    跟大家分享一下正确的跑步减肥方法。跑步减肥需要注意什么?希望能帮到大家。夏天来了,应该穿漂亮的裙子,但是因为不能穿太胖,很多姐妹都会想尽办法减肥。最常见的减肥方式是跑步。那天能跑多少公里减…

    更新时间:2021-09-09 21:30:01

  • 每天骑动感单车减肥多长时间见效

    每天骑动感单车减肥多长时间见效66人喜欢

    今天,让我们和小编一起来看看。每天骑旋转自行车减肥需要多长时间?说到动感单车,相信大部分人都很熟悉。它是最受欢迎的健身器材,不仅可以锻炼身体,还可以减肥。每天骑旋转自行车能减肥吗?详细介绍方法…

    更新时间:2021-08-14 11:10:06

  • 瑜伽伸展带该怎么用

    瑜伽伸展带该怎么用80人喜欢

    瑜伽拉伸带是瑜伽练习中常用的工具。接下来我们来说说瑜伽拉伸带的使用方法。详细介绍方法/步骤首先,我们需要知道瑜伽拉伸带可以很大程度上帮助我们增加拉伸,完成所有的瑜伽姿势,更适合新人,因为刚…

    更新时间:2021-10-17 17:21:01

  • 怎么样提高爆发力

    怎么样提高爆发力87人喜欢

    你知道怎么提高爆发力吗?我们来看看。详细介绍方法/步骤为了提高爆发力,可以选择在健身房多做负重训练。比如举哑铃,但是举哑铃的时候大家一定要注意姿势,姿势一定要很准,不然容易伤膝盖。如果你想提…

    更新时间:2021-09-08 07:02:08

  • 初学太极拳入门基本功教程

    初学太极拳入门基本功教程55人喜欢

    体育课会学太极拳,那么大三太极拳的基本功是什么?详细介绍方法/步骤多买教学光盘和书籍,多看多练,注意手、脚、身体的运动状态、轨迹和起始位置。练习前做热身运动,练习后做拉伸运动。不要太用力。掌…

    更新时间:2021-10-20 09:05:04

  • 排球入门基础知识

    排球入门基础知识27人喜欢

    详细介绍方法/步骤排球比赛一般由双方六人组成,每个人都有自己的分工和位置。排球讲究的是团队合作,如果排球落在白线内,就认为输了。排球比赛中,一方击球不得超过三次才能过网,同一人击球不得超过两…

    更新时间:2021-10-16 21:30:06

  • 怎么快速掌握羽毛球反手握拍

    怎么快速掌握羽毛球反手握拍99人喜欢

    你知道如何快速掌握羽毛球的反手握拍吗?让我们看看!详细介绍方法/步骤反手握羽毛球首先要注意姿势标准,最好配合自己的转身动作,这样可以省时省力,可以让你少跑很多。握拍时注意运用手腕力量,这样才能…

    更新时间:2021-07-17 13:14:02

  • 怎样把风筝放的又高又远

    怎样把风筝放的又高又远13人喜欢

    风筝怎么飞的又高又远?很多人不知道。下面的小系列将告诉你如何放风筝。首先,我们需要选择一个好的天气,这是第一个条件。最好是稍微有风的天气,但不能太大。其次,我们的风筝质量应…

    更新时间:2021-06-15 08:51:42