锻炼腹肌6个最佳动作图解
关注:105 发布时间:2021-07-20 17:22:07
详细介绍方法/步骤
仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制是一种锻炼腹部的好方法,平躺在瑜伽垫上,双脚伸直或在湾区,抱头买,都是在腹部用来支撑上半身起来,下半身不动。一段时间后,就可以看到腹肌了。
深蹲,平躺在瑜伽垫上,双手抱头或双手放在身体两侧,抬起双腿,用腹部支撑体重,然后双腿深蹲。这个方法也很好,在家也可以。
身体侧卧,双脚叠加,一只手臂支撑在地面上,双脚双臂支撑全身,然后利用腹力离开地面反复操作,使腹部得到良好的锻炼。
使用滚轮:双手握住滚轮两端的手柄,跪在垫子上,然后向前滑动滚轮,用腹部的力量恢复身体,重复操作,这也是锻炼腹部的一个很好的重复。
这个练习和仰卧起坐相似,但不同于仰卧起坐。主要是利用腹部用力快速燃烧腹部脂肪。腿是直的,90度和120度的方向是随机变化的。锻炼腹肌效果很好,见效快。
板支架
俯卧,肘部弯曲支撑在地面上,肩部和肘关节与地面垂直,脚踩地面,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面,腹部肌肉收紧,盆底肌肉收紧,脊柱拉长,眼睛看着地面,保持均匀呼吸。
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